如何让宝宝补钙做到事半功倍？

补钙是每个人都必须要去做的事，特别是对于年龄偏小的宝宝来说，只有补充了足够的钙质才能保证生长发育不受限制，并提升抵抗力。宝宝补钙其实要讲究一些技巧，只有这样才能做到事半功倍，一些科学补钙的方法需要家长们来掌握，应用到宝宝身上，那么，宝宝如何补钙才是比较科学实用的呢？

一、补钙必须要加维生素D

宝宝补钙不可忽略维生素D。维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的“金钥匙”，其实每天需要400国际单位的维生素D就可以了。维生素D人体自身可以合成，建议家长适当带宝宝晒太阳促进维生素D的产生，或者直接选用一些含有维生素D的钙制剂。

二、不要盲目补充含镁的钙剂

宝宝补钙不可盲目补充含镁的钙剂。钙和镁都是二价离子，进入人体后会产生相互竞争，对于宝宝来说，体内的镁含量通过食物就可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充。镁过量不仅影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议家长不要给宝宝盲目补充含镁的钙剂。

三、不要服用含磷的钙剂

宝宝补钙也不要服用含磷的钙剂。制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切，人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失。很多人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标，尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。

四、食物要少盐

宝宝补钙要吃少盐的食物。钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好，建议严格控制宝宝饮食中食盐的量，保证体内对钙的吸收利用。

五、减少食物中的植酸、草酸对钙的影响

豆类、未发酵面粉等许多食物中含有植酸，一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白等）中含草酸，植酸和草酸能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。宝宝补钙时要适当注意这些问题。

想要让宝宝补钙达到事半功倍的效果，就一定要掌握补钙的方法，以及避免其它外界因素对补钙效果的不利影响，特别要从饮食方面入手，提高宝宝对钙的吸收量。

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