夏天可以多吃什么补钙？

现在正值夏天，气温处于不断上升的趋势，高温炎热的天气使得体内水分流失很快，钙也会随汗液流失一部分，再加上不少的人因炎热而食欲不振，这就导致了钙的摄入量减少，流失量又增多，造成缺钙的现象。不论何时，补钙都要以食补为主，多吃那些补钙的食物，那么，夏天补钙吃什么比较合适呢？

一、牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且其钙磷比例适当，利于钙的吸收，故牛奶被称为最理想的补钙的食物。此外牛奶还可以降火，因此是夏天补钙及降火的首选食物。

二、酸奶

酸奶也是极佳的补钙的食物，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的钙量的1/3、成人钙量的1/5。酸奶还可以消食开胃，最适合夏天食欲不振、缺钙的人饮用。

三、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每40克奶酪的钙含量，相当于250毫升牛奶或200毫升酸奶。

四、橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙有300毫克，相当于一杯牛奶中钙的含量，而且橙汁清凉可口，最适合夏天饮用。

五、豆类食品

豆类也是很好的补钙的食物。豆类的营养价值非常高，大多豆类及豆制品如豆腐、豆干都含有数量可观的钙质。

六、海带

补钙的食物还包括海带，它是一种营养价值很高的海产品，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成，还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

七、虾皮

夏天补钙还可以吃虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳的途径，多用虾皮做菜是补钙的好办法。

夏天吃什么补钙，你还在纠结吗？不妨采纳一下小编推荐的以上这几种食物吧，在补充优质的钙的同时还可以开胃消食，增加食欲。

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