补钙最重要的几个环节是哪些？

补钙是非常重要的一件事，但补钙的过程不能随意，也应该讲究些原则与规律，不尊重规律是补不好钙的，反而会带来一些副作用。你如果不知道怎么补钙，建议了解下补钙过程中的三大环节，这三个环节处理好，就不必担心达不到理想的效果。那么，补钙应注意的环节具体是什么，或者说如何补钙最见效呢？

一、补原料

如何补钙最见效，首先就是补原料，即增加和补充食物中的钙量。具体怎么做，就是多食用一些富含钙质的食物，应该以奶制品为主，奶制品中含有丰富的钙元素，每克脱脂牛奶中就含有0.8毫克的钙，坚持每天饮用，可以有效补充钙元素，建议每天晚上睡前半小时喝一杯牛奶。豆类及豆制品中也含有丰富的钙元素，比如大豆、豆腐、豆浆，但是要切记，豆制品一定要煮熟，因为豆制品中含有大量的嘌呤，在不熟的情况下食用，有可能会危及生命。坚果中也含有丰富的钙元素，含钙比较高的是杏仁，每天坚持食用杏仁，不但可以补充钙元素，对心脏和骨骼也有诸多益处。海带也是含钙最高的食物之一，每100克海带中就含有620毫克的钙元素。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法辅助补钙。

二、促吸收

如何补钙最见效，不能忘了促吸收。也就是保障胃肠能很好地完成对食物中的钙的吸收，由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以适当补充维生素D。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，满足对钙的吸收任务。

三、抑破骨

如何补钙最见效，还要抑破骨。补钙最主要的目的之一就是使钙沉积在骨骼上，增强骨骼的硬度，预防骨质疏松。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少其对骨骼的破坏，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙在骨骼上的沉积。

大家在平时一定要牢记这三点，据此采取科学的补钙的方式，一方面增加钙质的摄入，增强钙的吸收，另一方面减少钙质的流失，特别是骨骼中的钙。

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