比钙制剂补钙效果还好的食物有哪些？

许多人在补钙的时候，存在一个误区，那就是过于依赖钙制剂，而忽略了食物补钙，这种现象尤其在老年人群体中最常见，甚至还有人把钙制剂当饭吃。其实，相对于钙制剂来说，更应该重视一些补钙的食物，钙制剂只能作为辅助工具，尤其是对于消化功能较弱的人来说，食物中的钙才更容易被消化吸收。那么，最值得注意的补钙的食物有哪些呢？

一、饮品类—牛奶

在饮品类食品中，最补钙的食物是牛奶。牛奶作为优良钙质的来源，应该坚持每天喝，250克牛奶，大约可以补充275毫克的钙，且饮用方便、吸收快。

二、豆类及豆制品—芸豆、豆腐干

补钙的食物还包括豆类及豆制品，特别是芸豆和豆腐干。每100克芸豆含钙量达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍，用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

三、坚果类—榛仁

榛仁是非常好的一种补钙的食物，它在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

四、果蔬类—苋菜、小油菜

在补钙的食物中，果蔬类也有极高的地位。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色于其它食物，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶，此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

五、谷类—燕麦

在各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

六、调味品—芝麻酱

补钙的食物还不能忽略芝麻酱，芝麻酱属于调味品。吃一大勺芝麻酱(约25克)，可以摄入的钙可达200毫克左右。

除了钙制剂，还能吃什么补钙？以上这些完全可以解决各位这样的困惑，日常生活中在吃这些补钙的食物时一定要搭配开来，不可偏食，否则可能引起其它营养失衡的问题。

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