产后请不要忘记补钙！

对于要当妈妈的女性来说，不仅在孕期要注意补钙，产后补钙一样不能落下。产后若不注重补钙，将容易缺钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水中钙含量偏低，进一步导致处于哺乳期的新生儿出现先天性缺钙，给孩子埋下健康上的隐患。下面就详细来解读下产后补钙的原因及产后补钙的方法。

产后补钙的原因

产后，由于要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度，若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。可女性在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。同时，在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致身体恢复较慢。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后补钙的方法

1、每天喝奶至少250毫升：产后补钙一定不能忘了喝奶。根据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多吃豆类或豆制品等其它含钙食物：每天的饮食中要多吃豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等含钙食物，保证每日钙的摄取量至少达到800毫克。

3、补充钙剂：产后补钙还可服用适量的钙剂。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多晒太阳，做产后保健操：产后补钙的同时还要补充维生素D，比如多去户外晒太阳增加体内维生素D的含量，以促进钙的吸收，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产后补钙这件事女性朋友一定要重视起来，不要光把注意力放在补气血上。对于不同体质、不同情况的产后妇女来说，最好采取不同的方式巧妙补钙，找到最适合自己的方法。

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