中老年人该怎么合理地补钙？

随着年龄的增长，中老年人的体质也逐渐跟不上年轻人了，最重要的是体内钙质流失越来越严重，导致骨骼变得愈加脆弱，所以，中老年人补钙显得十分重要。那么，中老年人如何补钙才是正确、合理的呢？有哪些补钙注意事项需要了解呢？

一、奶制品和钙片不可同服

补钙注意事项包括奶制品和钙片不可同服。如果在牛奶中加入钙片，它们很容易相结合形成凝块，我们的身体不仅吸收不到足够的钙，消化能力也会受到影响。

二、补钙必须要加维生素D

补钙注意事项包括补钙的同时必须添加维生素D。适当补充维生素D能促进身体对钙质的吸收，有关数据表明，如果缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%。

三、避免食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

补钙注意事项包括避免食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含的钙不易被吸收，而且还会影响到其它来源的钙质吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先把它们在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

四、食物少盐

补钙注意事项包括食物中要少盐。盐中含有大量的钠，钠元素对钙元素吸收的抑制作用十分明显，当钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

五、禁大鱼大肉

中老年人补钙注意事项包括养成禁大鱼大肉的饮食习惯。大鱼大肉中最多的就是蛋白质，每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若每日的蛋白质摄取量提升到了240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克的钙流失。

六、注意锻炼

中老年人补钙还要注意锻炼。体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以中老年人补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼。

中老年人补钙要注意以上六大方面，如此才能保证自身补充到所需的钙，防止钙的流失，并加速钙在骨骼上的沉积，有效预防骨质疏松等骨骼疾病。

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