补钙的时间有讲究，你知道吗？

补钙是需要每个人重视的，如果不补钙，后果会十分严重，当然，补钙必须要科学，科学补钙体现在很多方面，比如补钙的途径、补充的钙量以及补钙的时间等等。拿时间来说，是存在补钙最佳时间的，只有在最适宜的时间内补钙才能最大化补钙的效果，那么，什么时间补钙最好呢？有没有不适宜补钙的时间呢？

一、一生中的补钙最佳时间

若从宏观角度来看，在人的一生中补钙最佳时间是“两头”和“中间”阶段。因为就人的一生来说，“两头”和“中间”阶段最容易缺钙，也是补钙的最佳时期，“两头”是指儿童时期和老年期，儿童生长发育快，对钙的需求量大，进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。“中间”是指女性的妊娠期和哺乳期，此时她们一个人担负着“两个人”的营养重任，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，易使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏引起的相关疾病。

二、一天中的补钙最佳时间

从宏观到微观，就一天内来说，人在一天中的补钙最佳时间是睡前及餐后1小时。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生几率，同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。白天补钙最佳时间是餐后1小时，如果在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而饭后1小时胃酸分泌多，有利于钙的降解和吸收。

三、最不宜补钙的时间

有补钙最佳时间，就有不适宜补钙的时间，一定要注意。最不适宜补钙的时间是空腹时，经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子，没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸，胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激，所以空腹时千万不要补钙。 

这些补钙时间的讲究一定要牢记，儿童期、老年期、妊娠期和哺乳期是补钙的最佳时期，而补钙时要选择睡前、餐后1小时这两个补钙最佳时间，万万不可空腹时补钙。

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