老年人补钙有什么技巧？

老年人是需要大量钙质的一个群体，因为他们是所有人中钙质流失速度最快的，若不补充足够的钙，将很容易造成缺钙，缺钙就会引起腿脚抽筋、骨质疏松等现象，甚至还会造成骨折这一严重的后果，特别是在冬天，可能威胁到老年人的生命健康。老年人补钙必须讲究一些方法与技巧，只有这样才能保证最终的补钙效果令人满意，那么，老人如何补钙比较好呢？

一、注意钙磷的比例

老年人补钙应该注意钙磷的比例。钙在人体内的吸收和利用常常受到其它元素的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷含量的比例，当钙和磷的比例在1∶1—2∶1时，钙的吸收率最高。而在食品中，钙磷比例较适合的是水产品，因此老年人补钙可以多吃水产品。

二、在夜间补充钙质

老年人补钙应注重夜间补钙。夜间是最需要补钙的时候，此时钙质的吸收效果是最好的，这是因为夜间入睡后不进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取，为了防止骨骼缺钙，就要在夜间补钙，另一方面，由于晚上就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。老年人要补钙，就不要忘了夜间这个重要的时间点。

三、含钙食物中放醋

老年人补钙应巧妙地利用食醋。很多食物都含有丰富的钙质，食物补钙是一种很有效的方法，在补钙时可以利用醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。特别是在吃一些不容易消化的含钙食物时，这样做可以更快将其中的钙稀释出来，最具代表性的是排骨，排骨中的钙是比较丰富的，但极不容易溶解出来，人体也不易吸收其中的钙，造成了浪费，在喝骨头汤时可以放些醋，另外，除了熬汤，还可做成糖醋排骨。

这些巧妙的补钙的方法老年人可以利用起来，帮助自身更好地补充钙质。老年人补钙是需要长期坚持下去的，不可三天打鱼两天晒网或半途而废，更不能完全不当回事，当出现了诸如骨质疏松等症状时，一定要先去医院检查下，在医生的指导建议下补充合理的钙量，为自己量身打造一款补钙方案。

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