女性科学补钙请牢记七件事！

女性补钙是非常重要的，可以避免很多身体上的不适或某些疾病。当然，补钙必须要科学，只有科学补钙才能使得最终的效果达到最佳，那么，女性如何补钙才能算是科学的呢？其实，在补钙的时候要牢记七件事，只要这样，就不用怕补不好钙。

一、补钙应终生坚持

女性补钙应终生坚持。30岁前，是钙吸收率最高、补钙效果最好的阶段，到了30岁以后也不能放松警惕，必要时还要听从医生的指导，总之，补钙是需要终生坚持的一件事。

二、不建议每天吃钙片

女性补钙其实没有必要每天吃钙片。有研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上妇女的作用更显著，能使骨折的发生率减少21%，而且最好的补钙方法是食补。含钙量高且吸收率高的食物是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶，而不是每天抱着钙片。

三、注意每日摄入量

女性补钙应注意每日摄入量。正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙，据此来调整自己的钙摄入量。

四、食物多样化

女性补钙应坚持食物多样化。某些食物中的草酸和植酸是会影响钙的吸收的，如菠菜、生菜、萝卜、红薯、芹菜等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率下降。

五、孕妇补钙严谨对待

孕妇是补钙的关键时期，既为了自身健康，也为了胎儿发育考虑，要严谨对待。孕中期所需钙量为1000毫克/天，此时是胎宝宝快速生长期，钙摄入量要比孕早期增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妇，每天可以吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕晚期所需钙量为1200毫克/天，随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，每日喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量，当然也不要忘了每天的日照。

六、中年女性检查骨密度、养成良好生活习惯

女性到中年，尤其是绝经后，骨钙丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。要长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食、不吸烟、少饮酒等。

七、老年女性加强运动

女性步入老年后，在积极补充钙和维生素D的基础上，还应坚持适当运动，同时加强防摔措施，预防骨折。

以上这些点包含了很多女性补钙方式及技巧，只要女性朋友们补钙时牢记这些点，就不怕身体内的钙质缺乏，更不用过于担心腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等问题的出现，特别是孕妇及老年女性。

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