产后补钙怎么补？

产后是特别需要补钙的，因为妇女生产后除了自身钙质所需，分泌的乳汁中也必须要有丰富的钙供给新生儿，产后每天大约需1200毫克钙，而分泌的乳汁中每升应含300毫克以上的钙，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。产后补钙必须抓紧，那么产后如何补钙才是科学的呢？吃钙片是很多人会选择的一项途径，当然，这不是最主要的，应把食物补钙放在首位，多吃那些产后补钙食物。

一、奶类

奶类是含钙最为丰富的食物，是产后补钙食物首选。奶类食品是生活中常见的营养价值很高的食品，不仅钙含量相当高，还有丰富的优质蛋白质和多种营养素。产后妇女平时可以多喝奶类以及奶制品，比如奶粉、酸奶等，有乳糖不耐受症状的建议选择酸奶作为补钙来源。

二、豆类及豆制品

豆类及豆制品也是重要的产后补钙食物之一。产后妇女可多吃芸豆，每100克带皮芸豆含钙量达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。豆制品中最具代表性的是豆腐干，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍，用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

三、坚果类

产后补钙食物还包括坚果。而榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛仁的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量，产后可以吃榛仁，但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

四、鱼类

鱼类也是产后补钙食物种类之一。最适合产后妇女的是泥鳅，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右，泥鳅烧豆腐这道菜将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

五、蔬菜类

产后补钙食物还有果蔬类。像苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶，此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，若把蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更理想。

六、调味品

有些调味品也可以起到补钙效果，比如芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，还更容易消化，25克芝麻酱所含的钙可达200毫克左右，芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也可用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

产后补钙必须认真对待，否则将会使自身的体质下降，还不利于孩子的成长发育，甚至导致孩子出现佝偻病等严重的缺钙症状。一定要采取科学的补钙方式，以食补为主，药补为辅，同时要摄取维生素D以强化钙的吸收。

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