老年人怎么样补钙才能令自己满意？

老年人的身体各项机能已经比较弱了，包括营养元素的储存能力也大不如前，这也就造成了各种物质与元素的流失速度较快，易导致营养的缺乏，其中，缺钙给老年人带来的危害是很大的，很多疾病都是因缺乏钙质引起的，最常见的就是骨质疏松。这时，老年人补钙的重要性就显现出来了，那么，老年人怎么补钙才能看到令自己的满意的效果？老年人补钙注意什么？

一、宜在夜间补充钙质

老年人补钙时，应重视晚上的时间，在夜间补充钙质的效果是最好的。即使在夜间睡觉时，老年人体内的各种生理活动仍然没有停止，还需要大量钙来提供新陈代谢的动力，并且还有一个关键的点，那就是在夜间，钙最容易被吸收。由于夜间入睡后不进食，血液中的钙只有从体内唯一含钙部分——骨骼中获取，这就容易导致骨骼缺钙，老年人可以睡前喝杯牛奶补钙。

二、多晒太阳

老年人补钙，还需多晒太阳。晒太阳不是最终目的，而是因为在人体皮肤中存在一种叫7-脱氢胆固醇的物质，在阳光中紫外线的照射下，这种物质可转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，而活性维生素D是加快人体钙吸收的最大推动力。所以，老年人想要更好地补钙，一定要多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，以上午9点到10点最为适宜。相较于服用维生素D滴剂来说，这样的补充维生素D的方式更为天然，也更为安全。

三、注意食物中钙磷的比例

老年人补钙，有一个非常值得注意的点，那就是食物中钙磷的比例要适当。钙在人体内的吸收和利用还常常受到其它物质的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在2：1时，钙的吸收率最高，在食品中，最符合这样比例要求的要数水产品了，所以，补钙可以多吃水产品。

老年人补钙最应注意的点就是以上这些了，每一条都能做到的话，最终的补钙效果一定可以令自己满意。此外，教大家一个补钙的小技巧，那就是在食物中加点醋，醋能与食物中的钙发生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

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