什么样的食品最适合老年人补钙？

对于任何群体来说，吃含钙的食物才是最重要的补钙方式，很多老年人都走入了一个误区，那就是只靠钙片补钙，而没有刻意从食物中摄取钙质。老年人补钙要多吃含钙的食物，将食物中的钙作为最主要的补充来源，钙片等补钙产品只能作为辅助工具，那么，老年人补钙吃什么比较好呢？下面给广大老年人推荐一些补钙的食物。

一、奶类及乳类

老年人补钙一定要多摄入奶类食物，奶类所含的钙是所有食物中最多的，特别是牛奶，绝对是最好的选择，每500ml的鲜牛奶就可补充600mg钙，如果不想喝牛奶，可以拿酸奶或奶粉作为替代。许多的乳类食品也含有不少的钙，比如乳酪、炼乳，平日里都可以加入正餐中食用。

二、肉类与禽蛋

肉类与禽蛋类也是含钙丰富的食物，老人在吃肉类食物时要量力而行，如果自身消化功能不太好，就要少吃些，以免引起消化不良的问题，肉类中补钙效果较好的是羊肉、鸡肉、牛肉。禽蛋类也是一个不错的补钙选择，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等都可以补钙。

三、豆类与豆制品

老年人补钙还要多吃豆类与豆制品。黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆都是可以补充很多钙质的豆类食品，豆制品中比较典型的是豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，特别是豆腐干，每吃100g豆腐干可补充200mg钙。

四、蔬菜类

蔬菜也是老年人补钙的好选择。一些绿叶蔬菜的含钙量是非常可观的，比如芹菜、芥菜、油菜、菠菜，只不过它们当中大部分含有草酸、植酸，这两种物质会影响钙吸收，最好在吃之前用热水焯一下。其它的蔬菜如胡萝卜、黑木耳、蘑菇等都有不错的补钙效果。

五、水果与干果类

大部分的水果与干果中都含有丰富的钙质，比如柑橘、无花果、杏和李、柚子、柠檬、杏仁、胡桃、南瓜子、花生等，老人们平时可以适当吃些。

老年人补钙要多吃以上这些食物，并且要合理搭配开，万万不可偏食，特别是过于依赖钙制剂的老年朋友，要改变自己的补钙习惯，要以补充含钙食物为主，另外，维生素D的摄入也是必须的。

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