想要促进钙吸收，补充维生素D少不了！

我们知道，维生素D具有促进钙吸收和骨骼生长的作用，要想更好补钙不能单纯地只补钙，还得补维生素D。没有维生素D的加持，补钙就会大打折扣。人体摄入维生素D的方式多样，如食补、晒太阳、服用制剂等。下面中国健康网就来推荐几种能够补充维生素D的食物，一起来看看吧。

1、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，除了大家熟悉的钙，也含有相当丰富的维生素D，而且牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

2、蘑菇

蘑菇是营养价值很高的食物，它的吃法有很多，烧烤、炒、做汤都可以。在蘑菇中含有大量维生素D，经常吃一些便能改善缺乏维生素D的情况。

3、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充。

4、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。

5、动物的肝脏

大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。

以上就是为大家推荐的几种能够补充维生素D的食物了,补钙的时候千万不要忘了补充维生素D，这样才能更好地补充钙质，促进身体健康。

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