发布时间:2021年10月28日 15:37:28 来源：振东健康网
各种坚果在生活中很常见，经常被当做小零食食用，研究也发现多吃坚果有利于降低心脑血管死亡风险，从而保护心脏，尤其对中老年人来说。下面健康生活资讯就来说说保护心脏的坚果，一起来看看吧。
1、核桃
人们每周吃两到三次核桃能降低心脑血管疾病，特别是中老年人，因为核桃中含有精氨酸以及大量抗氧化物质，这些对于预防冠心病中风老年痴呆有帮助，但注意一次性不能摄取过多。此外吃核桃时不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这层薄皮中的营养极高。
2、板栗
板栗中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，防止高血压患者在排便时因为便秘而需要用力导致血压上升。而且膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，能降低血糖。但注意板栗能消化不能生吃，而且板栗热量高，摄取过多会导致体重上升。
3、甜杏仁
甜杏仁中有50%的脂肪，25%的蛋白质以及10%的微量元素，也是能够保护心脏的坚果。甜杏仁可以降低冠心病发病率。而且杏仁有调节胰岛素和血糖水平的作用，可以稳定血糖，此外杏仁中的钙可以有效预防中老年人骨质疏松。
4、葵花籽
每天一把葵花籽能满足身体，一天所需要的维生素E，葵花籽中的维生素E可以补充身体所需，此外它的蛋白质较高，特别是精氨酸。此外经常吃葵花籽还能预防冠心病、中风，降低血压，也能在一定程度上保护心脏和血管。
以上就是几种保护心脏的坚果了，中老年人可以适当多吃，对身心健康很有益处。但这里需要提醒的是，市面上很多坚果都是经过化学物质的处理，在挑选坚果时一定要注意，避免对身体造成伤害。
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