5种降血糖的方法

血糖升高会引发各种疾病，如糖尿病、脑卒中、眼部疾病、心脏疾病等等，其中糖尿病更是与血糖息息相关。糖尿病患者的血糖值不是一成不变的，在饭前饭后，运动结束等等情况下会有起伏，那么寻找降血糖的方法就可以把血糖控制在合理范围，预防各种疾病。今天振东健康小编带大家了解哪些方法可以降血糖。

一、杂粮辅助主食

有人说糖尿病患者不可以吃主食，会导致血糖升高，其实这是错误的认识。主食确实会使血糖短时间内升高，但以其他杂粮辅之，不仅不会升血糖，反而会降血糖，比如鹰嘴豆、黑芸豆、燕麦、糙米等都可以。杂粮与主食比例为1：2。含有丰富膳食纤维的杂粮还可以促进肠胃对食物的消化吸收。

二、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜里面几乎不含有糖分，可以起到降血糖的作用，像芹菜、菠菜、白菜等绿叶蔬菜中还有丰富的膳食纤维，可以促进消化。

三、适量水果

某些水果的糖分很高，但是并不代表糖尿病患者不能吃水果。分情况讨论，在血糖比较稳定的前提下，糖尿病患者可以适当的吃些水果，比如一天吃一个苹果；如果血糖本来控制的就不理想，则要少吃水果，甚至不吃，可以用西红柿或者黄瓜来替代。

四、不吃高油脂的食物

高油脂食物对于任何朋友都是不推荐的，长时间吃这些食物会引发各种疾病，尤其糖尿病患者更是要少吃。如果近期血糖不稳定，吃高油脂食物比如糖醋鱼、油条或者毛血旺，脂肪进入人体，影响人体对胰岛素的敏感性，使血糖波动起伏变大，不利于身体健康。

五、多喝水、多运动

多喝水，白开水和茶水都可以，能够起到稀释血液，辅助降血糖的作用。生命在于运动，运动可以预防许多疾病的发生。当然，如果我们已经是糖尿病的患者，运动对我们来说会更加重要。每天至少做30分钟左右的有氧运动，运动方式则可以根据自己的喜好决定，比如慢跑或者游泳，可以有效降低或者控制血糖。

血糖是我们可以通过日常的生活习惯进行控制的，莫要等到疾病找上门才后悔。以上就是5种降血糖的方法，简单高效，希望你可以坚持下去。

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