骨关节炎患者到底能不能运动？

很多中老年人深受骨关节炎的病痛折磨，这是一种发病率很高的慢性疾病，发作时会出现关节疼痛，关节活动受限，发热，肿胀等等。在关节炎人群之中普遍存在一种争议，就是骨关节炎患者到底能不能运动，适合骨关节炎患者的运动有没有？对于这个争议今天振东健康小编就来说道说道。

其实骨关节炎患者除了急性期、关节肿胀患者运动受限外，其他骨关节炎患者是可以进行适度运动。那么适合骨关节炎患者的运动有哪些呢？

1、有氧运动

有氧运动可以提高患者关节的协调性，强化心肺功能，加快心跳和呼吸速度，在日常中可以进行像骑自行车、游泳、跑步以及快走等有氧运动，这些都是比较适合骨关节炎患者的。

2、力量训练

一定的力量训练可以减轻患者关节疼痛的症状，稳定关节，而且进行肌肉力量训练可以强化肌肉对于关节的保护。在训练时，我们可以选择全身肌肉群锻炼的运动，例如小燕飞的动作，此动作可以锻炼腰背部肌肉，但是对于腰背部不适或者久坐人群不适用。这些动作方法可以有效锻炼到我们的上肢、肩背部、腰部、臀部以及腿部。在进行运动时要量力而行，循序渐进。

3、负重训练

大家所认为的负重训练可能是背很重的东西进行锻炼，其实举重、快走、跑步以及跳绳等都属于负重训练。这样的训练方法可以使骨骼强化承重能力，从而刺激骨骼，起到强健骨质效果。

运动并不是量越大越好，那么到达什么样的量就可以呢？

第一，有氧运动应达到中高强度。第二，运动时间应达到30分钟以上。第三，一周的运动量需达到150分钟以上。满足这三个条件才能让身体获益。可根据自身症状来判断运动强度，运动时身体稍微出汗、有些气喘，不过能和他人正常交流，这说明达到中等强度运动。

以上就是适合骨关节炎患者的运动，运动不可以操之过急，要寻找最合适自己的运动。如果运动过程中出现身体不适或者关节疼痛，需立即休息，如果患者还伴有其它的疾病，就需要前往医院进行检查治疗。对于运动量的掌握也可以咨询专业的医生，制定科学合理的运动方案。

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