适合关节炎的运动有哪些？

我国的关节炎患者人数不断上升，学习了解关节炎常识，做好预防非常重要。有很多人会认为关节炎不能运动，但是其实关节炎患者是可以进行适当的运动的，有利于关节炎的病情控制，那么适合关节炎的运动有哪些呢？振东健康小编告诉你！

1、伸展运动

伸展运动比较和缓，日常就能进行，这种训练方式有利于减轻关节僵硬度，增强关节活动性。每天都要活动活动关节，动作的范围要尽可能大。

2、等长运动

等长运动是一种锻炼肌肉但是不损害关节的运动，既能保护关节还能锻炼肌肉。这种运动训练主要是屈伸膝关节的肌肉。坐在直背椅子上，两个脚交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

3、步行

针对关节炎患者的病情，步行对关节的压力更小，因此比跑步更适合关节炎患者，而且它不需要什么技巧，随时随地就能锻炼。但在步行时要选择一双舒适的鞋子，可以在任何时候，任何地方步行。如果患有严重的髋、膝、踝和足部问题，就需要咨询专业的医生，根据自己的病情来选择合适的运动。

4、水中运动

夏天炎热，不妨可以尝试游泳，而且游泳有利于关节疼痛、僵硬的患者，有利于放松肌肉，减轻疼痛，但是要注意水温，不能太凉。水能支持患者的身体，减轻髋、膝和脊柱的压力。此运动可以咨询专业的游泳教练，进行专业指导。

5、骑自行车

骑自行车对于关节炎患者也是不错的选择，尤其是室内原地自行车，可以改善体质又不会增加髋、膝、脚负担。运动时要调整座高，让脚踏板在最低点时，脚恰好伸直。开始时，速度不要超过15-20英哩/小时，或60转/分钟。热身5分钟再加负荷。不要把重量加得太多，以至于蹬不动。骑原地自行车开始要慢，如果膝关节有病，就不要加重量了。

以上运动都比较适合关节炎患者，不过患者在进行运动之前，还是咨询一下专业医生，以防伤害膝盖。如果运动过程中身体出现不适的症状，要立即停止运动，及时就医治疗。

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