预防骨质增生该怎么做？做好这项预防措施

骨质增生是一种常见的骨科疾病，在某种程度上可以说是一种骨保护措施，可以增加骨的表面积，降低骨的压力。但如果骨质增生已经引起不适症状，如剧烈疼痛，就要积极治疗，否则会对正常的生活和工作造成不利影响。除了手术，一般骨质增生是没有办法彻底根治的，所以对于骨质增生做好预防是非常重要的。那么预防骨质增生怎么做呢？下面振东健康网就来说说预防骨质增生的措施，一起来看看吧。

1、避免长时间蹲着

膝关节承担了身体的大部分重量，尤其是站立或下蹲时，承受的重量甚至是体重的数倍。比如下蹲时，膝关节承受的重量最大。所以要尽量避免长时间下蹲，避免膝关节骨质增生，以缓解压力。

2、适当的运动

适当的运动可以使肌肉得到锻炼，使肌肉更加有力，增强关节的稳定性，从而保护骨骼，避免病变。但是不能随意增加运动量和强度，否则会磨损关节，也会导致骨质增生。建议根据自身情况适度进行中低强度的有氧运动，每次坚持30分钟左右，可以选择散步或慢跑等。

3、避免肥胖

骨质增生多发生在关节处，因为关节容易磨损，尤其是超重的人。因此，应该通过各种方法来避免肥胖，如控制热量和积极锻炼。但不建议节食减肥，因为营养不良可能导致骨量大量流失。

4、注意保暖

如果长期生活在潮湿寒冷的环境中，肌肉组织和血管会发生痉挛，导致关节内的血液和氧气不足。久而久之，就会导致骨质增生。所以平时要注意保暖，尤其是天气寒冷的时候。

5、选择合适的运动装备

运动前首先要选择合适的跑鞋，这样可以缓解膝关节的冲击，避免关节损伤导致骨质增生。在条件允许的情况下，应选择塑胶跑道，塑胶跑道相对较软，也能避免对关节的剧烈冲击。

总的来说，预防骨质增生的措施有很多，需要从日常生活中做起。骨骼像其他器官和组织一样，需要足够的营养来保持正常，所以想要预防骨质增生，也要注意营养补充。建议多吃富含维生素、蛋白质、钙的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等。

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