预防糖尿病怎么做？这些预防措施做到位

糖尿病是一种发病率很高的慢性病，目前我国糖尿病患者超过1亿人，还有很多潜在的糖尿病患者。日常生活中，很多人都非常关心糖尿病患者应该如何控制血糖，但对于糖尿病来说，预防大于治疗。只有做好预防，才能降低糖尿病的风险，避免产生严重影响。那么预防糖尿病有哪些需要牢记的要点呢？接下来振东健康网就来说说预防糖尿病的措施，一起来看看吧。

1、杜绝肥胖

想要预防糖尿病，首先要把体重控制在健康范围内。生活中大家可以计算身体质量指数，用千克为单位的体重除以米为单位的身高的平方，计算出的值就是身体质量指数。身体质量指数大于24就是超重，超过就是肥胖。如果超标了，那就赶紧减肥，千万不要给2型糖尿病机会。

2、养成锻炼习惯

良好生活习惯的形成需要日复一日的坚持。糖尿病高危人群以及想要预防糖尿病的人群最不应该有的就是静坐的生活方式。一i的那个要养成运动的习惯，促进身体的新陈代谢，可以有效预防二型糖尿病。尤其是那些处于糖尿病前期的人，每天一小时的运动时间要赶紧安排好，可以从快走开始，每天不少于6000步。

3、科学安排饮食

饮食也是预防糖尿病的重要措施，尤其是糖尿病高危人群在饮食上要多注意。要少吃加工食品，尤其是加工肉类。也要少吃精制碳水化合物，比如面条和包子，很容易升高血糖。大家可以参考地中海饮食的饮食原则，安排好自己的一日三餐，多吃素食、鱼肉、五谷杂粮。粗粮的比例可以加，占主食的40％。

4、戒烟戒酒

吸烟会影响血管健康，特别是对于糖尿病高危人群，会增加2型糖尿病的风险。而且如果得了糖尿病之后还继续抽烟，很容易得血管并发症。喝酒也是如此，酒精含有高热量，会使人体重增加，损害多个器官的健康。如果想要降低糖尿病的风险，就需要戒烟戒酒。

以上就是预防糖尿病的措施了，尤其是糖尿病高危人群，要重点做好预防工作。建议大家要养成良好的生活习惯，改变不健康的生活方式和饮食等。同时要适度运动，并合理释放压力，有必要的话，也可以定期进行体检或者糖尿病筛查，能够及时发现问题，针对性治疗。

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