膝关节内侧痛，多半是鹅足肌腱炎？这两个训练帮您缓解！

屏幕前的各位朋友们最近膝关节的状态怎么样啊？今天振东健康网又来劝各位且行且珍“膝”了，为大家带来了造成人体膝关节内侧疼痛的原因之一——膝关节鹅足肌腱炎的相关知识。为什么是鹅足肌腱炎症状，会诱使出人们膝关节内侧疼痛呢？缓解的方法又有哪些？快来一起看看吧！

1、什么是鹅足肌腱？

鹅足肌腱，是人体缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点，其位于胫骨内侧副韧带浅层。被称为是“鹅足肌腱”，也正是因为这三条肌腱上有着致密的纤维膜相互联结着，都在胫骨的前段部位节止，形状与鹅足类似，因此被叫做是鹅足肌腱。

2、是什么原因导致的鹅足肌腱炎症状呢？

第一点是膝关节部位的长期反复活动、劳损、风寒和受损伤的情况，导致了鹅足肌腱炎的产生。这种鹅足肌腱炎症状的产生，与肌腱部位不断自我修复过程有关。第二点是人体膝关节部位的内侧压力和张力的增大，导致鹅足肌腱一直维持与较为紧张的状态下，使得足滑囊摩擦过度造成损伤和无菌炎症。生活中容易导致鹅足肌腱炎症状产生的举措有：过量运动，尤其是过量跑步后的休息时间不足的情况；军事训练，身体高强度维持同一动作后；较长时间的维持下蹲、盘坐等不正确姿势后等等。

3、除了膝关节内侧痛，鹅足肌腱炎还有哪些表现？

鹅足肌腱炎症状的主要疼痛感部位，是鹅足肌腱和纤维软骨板。在日常运动的过程中鹅足肌腱炎症状会加重，休整的时候有缓解，压痛感部位最明显的点在膝关节间隙下方2-4cm的鹅足腱区域，偶尔会有局部肿块儿现象。

4、鹅足肌腱炎应该如何治疗呢？

鹅足肌腱炎症状的治疗方式有很多，但是骨科临床医学中主要采用保守治疗方式，以局部制动休整、物理性治疗、口服非甾体抗炎药和局部封闭等方式为主。另外在鹅足肌腱炎症状的治疗过程中，还需注意急性鹅足肌腱炎症状冰敷虽然可以帮助消肿和减轻疼痛，还是要同时搭配制动休息，避免西部过度屈伸的动作。

5、鹅足肌腱炎症状的缓解方式

鹅足肌腱炎症状的产生，与膝关节内部压力和张力的提升有关，鹅足肌腱过紧张、无力也同样会引发鹅足肌腱炎症状。针对于过于紧张部位进行拉伸，又或者对无力肌肉进行力量训练，运用适当方式维持住上下肢平衡，以达到预防鹅足肌腱炎症状的效果。此外当患者的踝关节、髋关节部位的灵活性降低，也容易在日常运动的过程中导致膝关节使用过度，进而产生损伤情况，所以预防鹅足肌腱炎症状时，注意踝关节、髋关节灵活性训练是必不可少的。

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