降低血压的的方法有哪些？做好这7点

血压是指心脏收缩时将血液推向血管壁的力度，以及心脏舒张时血液在血管内流动的压力。正常人的血压范围为120/80mmHg，但随着年龄的增长，血压也会逐渐升高，造成高血压。如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。那么降低血压的方法有哪些呢？接下来就和振东健康网一起来了解下吧。

1、控制盐摄入量

盐分是导致高血压的主要因素之一。过量的盐分会使体内的钠离子积聚，导致体内液体增多，进而增加心脏负担。因此，每天的盐摄入量应该控制在6克以下。也可以适当补充钾来中和钠，防止体内钠的积聚。

2、减少饱和脂肪酸摄入量

饱和脂肪酸过多也会引起高血压，因为它会增加血液中的胆固醇含量，并且会导致血管硬化。建议减少饱和脂肪酸的摄入量，少吃奶油、芝士等食物。

3、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维可以帮助消化，促进肠道蠕动，降低胆固醇含量。高纤维食物包括水果、蔬菜、全麦面包等，适当增加摄入量是很好的降低血压。

4、运动锻炼

运动可以增强心肺功能，减轻心脏负担，促进血液循环，帮助降低血压，建议可以选择有氧运动或者进行力量训练。有氧运动增强心肺功能，改善血液循环，而力量训练可以增强肌肉，对降血压很有帮助。需要注意的是，运动强度应该适当，过度的运动会增加心脏负担，导致血压升高。

5、戒烟限酒

烟草和酒精是导致高血压的重要因素。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血压，而酒精会导致血液循环不畅，增加心脏负担。因此，应该戒烟限酒也是降血压的方法。

6、控制体重

过重的体重会增加心脏负担，导致血压升高。因此，应该控制体重，保持健康的体重水平。此外，过度的压力会导致血压升高。因此，应该减少压力，保持心情愉悦。

7、定期检查

定期检查可以及早发现血压异常，进行及时的干预和治疗。因此，应该定期进行血压检查，及时发现和控制高血压。

以上就是几种降低血压的方法了，希望大家一定要有所了解，要及时通过合理的方式来稳定血压，降低心脑血管疾病的风险。这里也再次提醒大家，高血压是一种危害非常大的疾病，必须要及时治疗，以免危及生命。

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