肩膀好痛，你一定要注意预防肩周炎！

肩周炎是一种比较常见的骨科疾病，主要的疾病表现为肩部疼痛。肩周炎发作率逐年增高，对人们的健康和日常生活都会造成较为严重的影响。今天振东健康网将从以下的几点方式上，为大家进行讲解如何预防肩周炎发作的内容！

1、做好身体锻炼

肩周炎发作的情况，多发于长期不运动的人群，因此保持适当的身体锻炼是预防肩周炎发作的关键，可以通过进行一些简单的肩部运动，如肩部转动、上下摆动、前后伸展等。每天坚持进行一些肩部运动，可以有效预防肩周炎发作的产生。

2、正确姿势

在进行长期的低头看手机、长时间使用电脑等行为的时候，如果人体长期保持错误的姿势，就会导致人们的肩部肌肉维持紧张状态，增加肩周炎发作的发病率。因此正确的姿势习惯非常重要，可以避免肩部肌肉过度紧张，预防肩周炎发作的情况产生。

3、避免过度使用肩部

过度使用肩部也是导致肩周炎发作的重要原因之一，所以在日常生活中应该避免过度使用肩部，如搬运重物、强行伸展肩臂等。如果需要搬运重物，应该采取正确的搬运方法，如弯腰屈膝等，避免过度使用肩部，达到预防肩周炎发作的目的。

4、注意保暖

肩周炎发作的现象，多发生在寒冷的季节或环境中，注意保暖可以有效预防肩周炎发作的发生。所以潜在的肩周炎发作者应该在寒冷的季节中，穿上保暖的衣服，避免肩部受凉。

5、避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势会导致肌肉长期处于紧张状态的最终原因，也同样是增加肩周炎发作率的主要病因。因此在生活中应该避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着、站着等，应该适时休息，进行一些肩部运动。

6、保持良好的睡眠习惯

睡眠不足或睡眠质量差，也会令病症累及到人体的肩颈部位，造成肩部肌肉过度紧张，继而提升了肩周炎发作的可能性。因而保持良好的睡眠习惯，对于预防肩周炎发作会变得非常重要，充足的睡眠时间，睡眠环境宜静宜暗，避免睡眠质量差，都是不错的方式。

7、避免过度疲劳

身体的过度疲劳状态，会令人体的肌肉状态长期维持紧张，导致肩周炎发作率增高。工作过度疲劳的情况下，一定要注意合理安排工作和休息时间，尽快进行休整，避免长时间工作或运动，从而诱使肩周炎发作的情况出现。

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