想要骨骼更健康，这些饮食原则要注意！

骨骼健康有助于预防骨质疏松症，改善整体健康，并改善运动表现。而饮食对于骨骼健康是非常重要的，像乳制品和蔬菜都富含钙和维生素D，这是维持骨骼健康所必需的。那么想要骨骼健康需要注意哪些饮食原则呢？接下来健康生活资讯就来说说让骨骼健康的饮食原则。

1、多吃蔬菜

许多深绿色的蔬菜富含钙，这是一种人体无法自然产生的营养素，因此必须从食物中吸收。钙的优质来源包括西兰花，菠菜和白菜蔬菜。

2、经常吃坚果

一些坚果，例如杏仁，含有大量的钙。巴西坚果，榛子和核桃仁也是钙的良好来源。这些坚果可以作为零食吃，也可以撒在沙拉或其他菜肴上。除了作为钙坚果的良好来源外，坚果还含有单不饱和脂肪，与饱和脂肪不同，这些脂肪有助于减少血液中LDL胆固醇的含量，从而有助于预防心脏病。

3、少吃盐

盐摄入过多对健康不利，原因很多。一个重要的原因是盐会导致人体排泄钙，从而会影响骨骼健康和骨骼密度。除了食盐外，加工食品和腌制食品中盐也很多。应该减少加工食品，而选择健康的食品。如果吃加工食品，请选择低钠的食品。

4、不要摄入过量的蛋白质

均衡饮食要保证摄入充足的蛋白质，这对骨骼健康至关重要。但是过多的蛋白质会损害骨骼健康，这是因为它可能会增加钙的排泄。如果饮食中有很多高蛋白食物，需要在饮食中加入乳制品和绿色蔬菜，可确保获得所需的钙。

5、避免植酸

植酸是存在于某些食物中的一种物质，可降低人体吸收钙的能力，豆类和麦麸具有很高的植酸水平。有解决此问题的一些方法。例如，在煮豆之前先将其浸泡以减少植酸的量。吃麦麸最好和食物一起食用，而不是单独吃。

总的来说，补充钙和其他元素对于骨骼健康是非常重要的，许多食物和饮料都富含钙，比如乳制品、橙汁和谷物等。此外，也要少吃一些影响钙吸收的食物，像咖啡、碳酸饮料等。只有科学合理的饮食才能有效补充骨骼所需的钙质和营养，让骨骼更健康。

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