如何预防腰肌劳损？

腰肌劳损是生活中常见的腰部疾病，多发于中老年人，致病的主要原因是因为劳累过度，腰部承受的力太多导致，发病时会感到酸痛，如果不加以及时治疗会越来越严重，影响正常的工作与生活。都说预防大于治疗，如果我们知道如何预防腰肌劳损就可以保护腰部健康，避免腰肌劳损。今天振东健康小编就与大家一起了解预防腰肌劳损的方法。

1、注意保暖

夏季炎热，出汗、淋雨等不及时处理的话容易使腰部受凉，容易导致腰肌劳损的问题出现。建议大家在平时一定要注意保护腰部，根据气温变化及时更换衣物，做好保暖，用热水洗澡。

2、保持正确姿势

站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势可以帮助我们减小腰部的承重，缓解腰部压力。如果长期以不正确的姿势坐着或者站着，会加重腰部的磨损。这些问题对于学生党以及上班族都是很重要的，可以每坐40分钟就站起来活动一下，并且不要长时间翘二郎腿，既不雅观也会导致腰部受损。

3、劳逸结合

多数的腰肌劳损都是过度劳累引起的，身体在高强度的工作后会很脆弱，极有可能受伤引发腰肌劳损。建议大家无论是在工作中还是生活中都要劳逸结合，适当休息，放松我们的腰部，舒展肢体。只有我们的身体健康，才能创造更大的价值。

4、适当运动

很多人存在腰部受伤就要卧床的错误认识，其实适当的运动有助于腰部健康。运动可以增强体质，活动筋骨，增加身体的协调性与柔韧性，有助于提高腰部的承重能力。所以适当的运动可以有效预防腰肌劳损的问题。

5、睡硬床

人们物质条件的提高以及受西方文化的影响，床垫越来越柔软，但是太软的床垫对于腰肌非常不利，脊柱也无法保持正常的生理弯曲，所以可以选择睡硬床，有利于骨骼发育，还可以提高睡眠质量，对于腰部的健康是比较有帮助的。

以上就是预防腰肌劳损的方法。除了这5个方法之外，还可以控制自己的体重，减轻腰部的承重，缓解腰酸背痛的症状。当出现腰肌劳损的症状时，一定要及时治疗，避免病情加重。

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