绝经女性怎么预防骨质疏松呢？

在威胁中老年身体健康之中有一种常见的老年疾病，那就是骨质疏松，尤其是绝经之后的女性朋友们，很容易受到此疾病的侵袭。这是因为绝经之后身体内的雌性激素减少，骨强度与骨密度快速降低，导致骨质疏松。都说预防大于治疗，那么绝经女性怎么预防骨质疏松呢？今天振东健康小编为各位女性朋友带来福音，快来看看！

1、坚持运动

很多朋友认为骨质疏松就要在家卧床静养，其实针对这种疾病，我们更需要坚持运动，千万不要认为自己年纪大了，就放弃运动，导致身体无法有效吸收钙质，很容易出现骨质疏松的问题。运动可以增强骨质，促进身体对于钙的吸收，大家可以每天出去散散步，骑自行车或者是跳跳广场舞。

2、晒太阳

女性朋友们都十分注意防晒，但是长时间不晒太阳会导致身体中缺少钙质，导致骨质疏松。所以绝经的女性要每天晒一晒太阳，促进维生素D合成，促进身体钙元素的吸收。当然不能一直晒，20分钟即可。

3、调整饮食

想要强健骨骼，更少不了饮食食补，在日常生活中，我们应该多吃含钙量高的食物，可以增加骨量，如牛奶、奶制品、豆制品等，还可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类，鸡蛋，瘦肉等。

4、改善生活习惯

生活中有很多的危险因素，即不良的生活习惯，还有一些疾病因素，例如抽烟酗酒，不规范使用药物等，这些做法都会影响我们的代谢系统，引发一些疾病或者类风湿性关节炎等疾病。患者要积极进行治疗，不要拖延，耽误病情，影响到骨密度。

5、补充维生素D

晒太阳可以促进维生素D的合成，但是仅靠是晒太阳是远远不够的，所以我们应该在补钙的同时，补充维生素D。维生素D每天的需要量是400~800/D，可以通过饮食来补充，像鲑鱼，金枪鱼，鳗鱼等鱼类之中含有的维生素D比较丰富。

女性素来对于自己的身材就有要求，但是在我们绝经之后，不可过度减肥。针对骨质疏松，相关研究显示，年龄越大体重越轻的女性出现骨质疏松问题的概率会越高，所以不能过度的减肥。另外还可以适当补充一些雌性激素，稳定体内的激素水平。

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