如今生活方式改变,过去人们以体力劳动为主,现今多以脑力劳动为主,多数坐在办公室长时间伏案工作,致使肩部的肌肉和韧带处于紧绷的状态,肩周炎高发,为患者带来了不良的影响,所以我们应该做好预防工作,避免出现肩周炎。今天振东健康小编就带大家去寻找预防肩周炎的方法。
1、纠正不良姿势
长时间伏案工作或者经常使用双肩的人群,要经常性的调整自己的姿势,纠正不良的姿势避免因长期不良姿势导致慢性损伤和炎症的发生。小编建议在工作间隙做一些活动肩膀的动作,开开肩,缓解肌肉长时间紧绷的状态。
2、进行功能锻炼
预防肩周炎离不开运动,运动可以锻炼肩部,舒缓肩部。可以选择一些爬墙锻炼,体后拉手锻炼,外旋锻炼,摇膀子锻炼等功能锻炼,也可以经常打太极拳,或者在家里进行双臂悬吊等动作,但在锻炼的时候要注意运动量,避免造成肩关节以及周围组织损伤。
3、注意防寒保暖
在日常生活中,要注意防寒保暖,避免肩部受凉。这是因为如果身体不断受到寒冷湿气的侵袭,肌肉组织以及小血管则会受到刺激收缩,从而产生比较多的代谢产物,比如乳酸以及致痛物质,致使肌肉发生痉挛,久而久之就会引起肌细胞的纤维样病变以及肌肉收缩功能障碍,患肩周炎的几率就会增加。
4、减少致病因
肩周炎与颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等疾病有着密切的关系,可能会导致肩周炎的发生。因此患有此类疾病的患者要密切观察是否出现了肩部疼痛的症状,肩关节活动是否受到影响。
5、健侧预防
经过相关研究的发现,4成以上的肩周炎患者在5~7年之后,健侧也会发生肩周炎,其中2成以上的患者会出现双侧肩周炎。所以患者在确诊肩周炎时要对健侧进行预防,改善体态。
以上就是小编寻找到的5个预防肩周炎的方法。如果已经确诊肩周炎,就要配合医生积极治疗,一般情况下可以采取药物治疗或者功能锻炼缓解症状。如果病情比较严重,可以选择中医疗法,采用针灸、拔罐、牵引进行治疗。