肘关节肌腱炎的护理！

肌腱是链接人体肌肉和骨骼的一种结缔组织，常见的肘关节肌腱炎主要产生于人体的肘部内侧和外侧，在肘部内侧的是肱骨内上髁炎，在肘部外侧的则是肱骨外上髁炎。那么对于这些肘部关节上出现的肌腱炎，我们要怎么进行日常养护治疗呢？

一、什么是肱骨内上髁炎和肱骨外上髁炎？

1、肱骨内上髁炎：也被叫做是“高尔夫球肘”，这种肱骨内上髁炎的产生，是由于患者的前臂反复性运动，而形成的关节部位的退行性病变。其最为主要的表现是：肘部内侧的疼痛感，并且会在日常活动结束后，有肌腱炎病发部位症状的加重现象。

2、肱骨外上髁炎：经常被称为是“网球肘”，是因为肱骨外上髁伸肌总腱的慢性劳损，以及长期牵引而形成的额，主要的肌腱炎病发症状表现为：肘关节外部的疼痛感，以及生活中时常表现出来的腕关节无力感。

二、肘关节肌腱炎的一般家庭护理

对于肘关节肌腱炎病发症状的治疗，一般会遵循的是RICE原则，即为：休息、冰敷、加压包扎和抬高患处，经过对这种肘关节肌腱炎病发症状的治疗日常护理原则的长期坚持，可以缓解肘关节疼痛感，具体做法如下：

1、休息：令受到损伤的肌腱、肌肉得到充分的休息，对于肘关节肌腱炎病发症状的治疗，有着至关重要的作用，尤其是对于职业运动员来说更为重要。这是因为如果运动员保持肌腱部位疼痛的状态前提下，再坚持承受高强度的锻炼，会令肘关节肌腱炎转变为慢性肘关节肌腱炎，治疗的难度被迫拔高。

2、冰敷：使用冰袋来包裹住毛巾，又或者是利用冰来按摩前臂，可以坚强肘关节肌腱炎病发部位的疼痛、疼痛、痉挛和肿胀。每日坚持数次的40分钟的按摩，对肘关节肌腱炎病发症状的治疗，有着意想不到的效果。

3、加压包扎：使用有弹性的绷带，又或者是压缩绷带、弹性支架等，来帮助病人的肘关节实现动作的固定，并且坚持这种加压包扎的肘关节肌腱炎病发症状的治疗方式，可以令受伤的肘关节部位消肿，缓解由于肿痛而带来的关节活动范围受限制的情况。

4、抬高患处：适当的抬高受影响的肘关节肌腱炎病发部位，可以促进肘关节肌腱炎病发部位周边区域的血液循环，加快该部位周边的炎症和肿胀症状的消退。做法也十分简单，在患者进行日常休整时，可以利用枕头或者是垫子将肘关节垫高，尽量使得其举高的高度，高于平躺时心脏的水平位置。

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