患了腰椎间盘突出怎么办？这3种锻炼方法学起来！

“大夫，听说倒着走能治腰椎间盘突出，我可以练倒走吗？”30岁的张女士在近一个月内的时间中腰痛伴右臀部大腿疼痛的表现，被确诊为腰椎间盘突出。在医院经历了中药服用和针灸辅助的治疗方式，疼痛表现得到了缓解。因为腰椎间盘突出的治疗，需要与日常锻炼并重，所以张女士开始咨询是否可以用练习倒走的方式，来实现日常锻炼。振东健康网今天为您带来了3种，除倒走以外的腰椎间盘突出患者的锻炼方式，一起来学习下吧！

一、腰椎间盘突出患者练习倒走，有什么讲究？

1、适应锻炼的人群：倒走锻炼方式，比较适合经过腰椎间盘突出的治疗后，疼痛得到缓解和恢复期的病人，并不适合要突症急性期的患者。急性腰椎间盘突出的病人，要严格坚持卧床休息，不要盲目的跟风下床锻炼。

2、倒走姿势：腰椎间盘突出的治疗患者，在进行倒走训练的时候，要尽量的保持腰身挺直或略后仰，这样做可以是的人体在正常走路时候，得不到充分活动的脊柱和背肌受到锻炼，利于气血经络通畅。

3、倒走的场景选择：由于倒走锻炼方式，是相当于盲走，存在一定的危险性。腰椎间盘突出的治疗患者，要尽量的选择空旷平坦的场所进行，练习的过程中要有人陪伴，防止产生跌倒损伤的情况。

二、适合腰椎间盘突出患者的，8种锻炼动作！

1、抬头昂胸：锻炼过程中采取俯卧位，将双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，令昂胸的力度一直能够传达到腰部。一个回合要做15到20个，每日2到3个回合，可以令腰椎间盘突出的治疗患者，在疼痛感消失的基础上，增强对脊柱和周边肌肉的锻炼与放松。

2、飞燕点水：也被称之为燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。锻炼者在锻炼的过程中取俯卧，双侧胳膊置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，并且逐渐吸气。

3、拱桥式：又称为是五点支撑法，锻炼的过程中要仰卧床上，以头、双肘、双足为支点，用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状。保持这个姿势10秒到15秒左右。伴随着腰椎间盘突出的治疗患者锻炼时间的增长，可以将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点练习，每日早晚连续做20到30次。

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