哪些运动可以缓解腰肌劳损？

腰肌劳损通常发生在经常做重体力劳动的人们身上，成年患者的腰部肌肉或者筋膜在长时间的劳作下出现慢性炎症，如果病情发展严重，疼痛感加剧，会出现无法站立的情况，影响日常的工作与生活。今天振东健康小编就带大家了解腰肌劳损的症状以及哪些运动可以缓解腰肌劳损。

一、腰肌劳损的症状

当出现腰肌劳损时，患者的腰部有胀痛或者酸痛，尤其是身体过度劳累时会加重，适当的休息就会减轻，但是不能一直弯腰工作。患者的腰椎横突出处、骶棘肌处或者髂骨脊后部还会经常出现明显的压痛感，而腰部外形活动时没有异常，也不会有明显的腰肌痉挛。

二、哪些运动来缓解腰肌劳损？

1、5点支撑小燕子飞动作：首先平躺在床上或者瑜伽垫上，双膝盖要稍微弯曲，以头部、足跟和双手肘当支点，用力的把腰弓起来，可以使用双手掌把腰部托起，尽可能让膝关节和腹部抬平，然后慢慢的放下，每天做30个即可。

2、扭腰转胯：双腿站立，稍微把两腿分开，与肩膀同宽，尽量让全身保持放松状态，双手分别叉在腰上，调整好呼吸，以腰部为中心做旋转运动，顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态，腰部随着胯部而运动，不能让身体过度的前仰后合。

3、转腰捶背：保持站立，两腿分开与肩膀同宽，两个腿稍微弯曲，手臂自然下垂，双手握拳。先向左转腰，然后再向右转，两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动，双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手攀足：全身保持直立状态，全身放松，两腿稍微分开，将两个手臂上举，身体往后仰，尽最大限度往后仰，停留几秒钟之后，然后再让身体前倾，双手慢慢的下移，用手尽可能的来触及双脚，停止几秒钟，然后再恢复最初的位置。此动作对于高血压以及老年人来说，难度较大，在弯腰的时候动作要慢一些。

以上就是4个可以缓解腰肌劳损的动作，如果腰痛的感觉一直不能得到缓解，同时还伴有下肢的疼痛和麻木，要及时前往正规的医院接受治疗，避免长时间重体力劳动。就算是工作需要，也要注意劳逸结合，不能过分的透支体力，养成良好的生活习惯，防止腰部受寒。

本文内容由振东健康网整理发布