腰肌劳损真难搞，8个妙招可拯救

腰酸背痛，腰部活动受限，甚至不能弯腰，大多是腰肌劳损了！腰肌劳损多发生在从事重体力劳动者身上，长期的劳累，腰部肌肉过度疲劳，形成积累性损伤。最近振东健康小编向骨科医生咨询了几个缓解腰肌劳损的小妙招，让我悄悄告诉你！

1、预备式

这几个小妙招都是坐着进行的，所以我们首先要端正坐姿，坐在凳子上，双眼目视前方，微微闭合，双脚微微打开与肩同宽，放松身体，调整好呼吸。

2、搓腰骶部

将双手手掌搓热，然后放在腰部两侧，顺着腰部到骶部方向，进行30~50次，直到腰部有微热感。这个小妙招简单方便，能够减轻腰部疼痛感，促进局部血液循环。

3、用拳头揉腰骶两侧

将双手握成拳状，将握拳的手掌指关节放在腰椎处，不要太大力，适当用力，从腰部往骶部揉按50次。

4、按摩腰部两侧

把双手叉腰，大拇指放在腰椎两侧，其他四指附着在腰部外侧，适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。

5、用拳头拍腰骶部

双手握拳，用拳头拍打腰骶部两侧50次，适度用力，不要太大力，直到让腰骶部发热为止。

6、揉掐腿肚子

右腿叠在左腿上，双手拇指放在腿肚子，其他四指分别附着于对侧，从上往下揉下腿肚子50遍，然后再换另一条腿，重复此动作。

7、按摩太溪穴

将右手拇指指尖放在左脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处，拇指和中指做用力对合动作对按50次，然后再换另一个脚，重复此动作。

8、揉搓脚心

把右手掌心放在左脚的脚心，前后揉搓50次，然后再换另一只脚，直到脚心发热为止。这个妙招可以起到补益肝肾和通络止痛效果，还能够增强免疫力。

以上8个小妙招可以重复做一个动作也可以8个组合进行，每天来几组，可以很好的缓解腰肌劳损。当然，治疗腰肌劳损不能仅仅依靠这些小方法，在工作与生活中，我们要尽量避免身体过度劳累，纠正不正确的坐姿、站姿，平躺在床上时可以去掉枕头，头用力往后顶床，做抬肩动作。在我们选择运动方式时，最好咨询一下医生的建议，避免加重病情。

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