贫血的几大原因是？这样吃才最补血！

一说到生活中的补血，相信屏幕前不少朋友们会第一时间想到是红枣和红糖。生活中手脚冰凉的人，可能都会被周围的人建议多喝点红糖水补充气血，又或者适当的吃些阿胶和红枣等食物。但是我们要明确的是，吃这些补气血的食物实际上不能得到补血效果的。想要实现真正的“补血”，关键点在于补充人体血液中的铁成分，快来和振东健康网一起看看吧！

一、造成贫血发作症状出现的原因，有哪些？

1、红细胞生成减少：这种情况导致的贫血发作症状，包括由于造血干细胞异常造成的红细胞生成障碍情况，例如再生障碍性贫血发作的情况。又或者是由于人体骨髓中缺乏造血物质，而导致的贫血发作的情况，例如缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等。

2、破坏过多：红细胞被破坏数量过多的情况，一般会出现在红细胞寿命缩短，而造成贫血发作症状出现的患者身上，被称为是溶血性贫血，最为多见的是地中海贫血患者身上的症状。

3、失血：对于存在急性、慢性出血情况的患者，会令身体中的血液直接被流失掉，造成贫血发作症状，又或者是由于某种创伤性出血而最终导致的贫血情况的出现。

二、传统食物的补铁情况是怎样的呢？

以我们生活中最为常见的红枣举例，每100g的鲜枣中可食用部分的铁含量在1.2mg，干红枣铁含量则为2.3mg左右。按照每日吃5颗左右大枣的数量计算，每进食50g鲜枣、25g干枣才可摄入仅仅0.6mg的铁，与正常成年人的每日推荐铁摄入量为12mg的标准相差较大。而且加之枣中铁成分的特殊性，人体的具体吸收时更为困难。而且由于人体产异性，对于铁元素的可吸收率也是有差异性的。

三、真正补血的食物，是这三种！

1、动物肝：动物肝脏中含丰富的铁元素，其中铁元素的吸收率会逐步达到35%，是日常生活中最为理想的补血食物。例如我们生活中最为常见的猪肝，没100g的猪肝中的铁含量在22.6mg左右。和动物血块儿一样，都属于是易吸收的血红素铁，对于营养性贫血发作症状的缓解有利。

2、动物血：同动物肝脏一致，动物血自身和其制品中本身就存在这易被吸收的血红素铁，例如每100g猪血中，铁含量为8.7mg，而100g的鸭血中则有30mg左右。对于大部分的贫血发作患者来讲，是不可多得的补血佳品。

3、红肉 

一般来说我们会将肉质本身颜色为红色的肉，称为是红肉，猪肉、羊肉和牛肉都属于其中，例如：100g羊肉铁含量为3.9mg。相比之下，红肉中的含铁量虽然没有动物肝脏、动物血那么高，但对于不喜欢“重口味”的朋友们来说，用红肉作为补铁的来源，再合适不过了。

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