伤害颈椎的行为有哪些呢？

人们的工作性质发生了变化，越来越多的岗位需要长时间伏案工作，例如设计师、文案写作以及老师等，久坐久站很容易导致颈椎负担加重，因此我国颈椎病的发病率越来越高，而且逐渐年轻化。很多时候人们在颈椎不适会选择按摩等方式来缓解，殊不知有些错误方法不仅不会缓解颈椎不适，甚至有可能还会损害颈椎健康。今天振东健康小编就带大家了解有哪些行为会伤害颈椎。

1、胡乱按摩

颈椎不适时，很多人会下意识地按摩颈部，想要缓解不适症状，这种方法确实能够起到活血散瘀和消肿止痛的作用，但是如果胡乱且粗暴的按摩，并不能有效缓解颈椎不适，有可能还会对颈椎带来不可逆的损伤。

2、长时间坐着或低头

我们日常的生活会导致颈椎承受较大的压力，如果长时间低头会使肌肉过度劳损，引起颈椎间盘突出，导致颈椎不稳。所以我们不管是站着还要坐着都要端正好姿势，不要长时间低头看手机或电脑，每工作一小时需站起来活动活动10分钟。

3、枕头太高或太低

要选择合适高度的枕头。因为太高的枕头会打破颈椎正常弧度，导致颈椎疾病越来越严重。怎么选择合适的枕头呢？正常情况下应把颈椎和躯干交接部位，维持在正常的生理位置，不要过度仰头或左右偏斜。

4、穿高跟鞋

对于女士来说，高跟鞋能够拉长身材比例，提高女性的气质，但长时间穿高跟鞋会让人们的重心过度前移，导致骨盆前倾，增大脊柱弯曲度，缩小椎骨间接触面积，因为受力点集中在腰椎和颈椎，会增大对椎骨压力，容易造成损伤。所以为了自身脊柱的健康，尽量少穿高跟鞋，或者鞋跟不要超过5厘米，持续穿高跟鞋的时间不要超过4个小时。

5、坐在沙发上

很多年轻人都喜欢美式那种具有包裹感的沙发，在忙完一天的工作之后，窝在沙发上会非常非常舒服。但其实窝在软沙发中会加重对肌肉骨骼带来的损伤，所以要少坐或不坐软沙发，坐软沙发时，端正坐姿，抬头挺胸。

以上就是对颈椎很不友好的行为，其实上班族在午休时也很困难，多数人会趴在桌子上午休，长时间如此会使得颈部前倾，导致颈椎变形。颈部肌肉过度疲劳，甚至会诱发颈椎病。可以躺在床上午休，若没有条件，不妨在胸前放一个柔软的靠垫。在工作之后可以经常性的做抬头动作，增强颈部肌肉韧带血液循环，增强局部弹性。端正好坐姿和站姿，经常运动运动。

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