骨质增生是一种常见骨科疾病,虽然能够使骨骼有更大的面积承受压力,从而减轻关节所承受的压力,但却会导致一些不适症状出现,比如疼痛感。如果得不到及时有效的治疗,就会影响正常的生活和工作,但是骨质增生只能够通过手术彻底治愈,因此对于骨质增生来说预防大于治疗。那么如何预防骨质增生呢?接下来就和振东健康网一起来了解下吧。
1、适当的运动
运动能够使肌肉变得充满力量,促使关节变得更加稳定,能够更好地保护骨骼,但是如果运动量过大或者运动强度过大,则会使关节出现过度磨损的情况,增加骨质增生的几率,建议选择中低强度的运动,而且每次运动的时间不要超过半个小时,比如慢跑或者散步。
2、注意保暖
血管会受到环境的影响,如果待在潮湿寒冷环境中的时间太长,无论是肌肉还是血管都会变得紧张,促使关节部位得到的血液量和氧气量不足,最终则可能引发骨质增生,建议平时注意保暖,尽量住在阳光充足的房间当中。
3、控制体重
体重越大,各个关节所承受的压力越大,骨质增生的发生几率则会越高,因此平时要积极控制体重,避免肥胖的发生,比如适当的控制食欲或者进行适当的运动,但不建议节食,否则骨骼会因为得不到充分的营养,而出现骨量大量流失的情况,增加骨质疏松的几率。
4、尽量不长时间下蹲
膝盖承受着身体大约70%的重量,如果保持下蹲的姿势,膝盖所承受的重量则是体重的6倍之多,如果频繁的下蹲或者下蹲持续的时间比较长,则会对膝关节造成伤害,使膝关节出现骨质增生,因此平时要尽量避免长时间下蹲。
5、注意保护关节
建议在运动之前做10~15分钟的热身运动,而且要选择一双合适的跑鞋,能够降低地面对膝关节的冲击力,降低此处出现骨质增生的几率,如果条件允许,尽量选择塑胶跑道,相对比较软,弹性也比较好,对保护踝关节和膝关节都有帮助。
以上就是预防骨质增生的措施了。建议打击日常生活中要适当补充营养,均衡摄入各种食物,比如蔬菜、蛋类、奶类、瘦肉等,保证维生素、蛋白质以及各种微量元素的充足,因为这些都是骨骼和身体所必需的物质,如果有必要,可以服用钙片。