骨质疏松怎么办？必看！

骨质疏松是指由多种原因引起的骨代谢性的病变。是骨质当中钙盐的缺失，导致骨组织的减少，同时骨的脆性也相对增加。一般骨质疏松常见于老年男性和绝经后的女性，通常表现为骨骼疼痛，容易骨折等。但是关于骨质疏松怎么办？你又知道多少呢？接下来就跟着振东健康小编一起来了解一下吧！

1、补钙

钙作为健康骨骼的重要保障之一，每天都应有足够的钙吸收，建议每天每公斤补充1.2克的钙用以维持正常的钙吸收。可以通过食补，富含钙的食物有豆类、奶制品、绿色蔬菜等，但是光靠食补是不够的，还需要钙剂的摄入。

2、补充维生素D

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，富含维生素D的食物有：鸡蛋、鱼油以及一些水生哺乳动物。

3、控盐

盐的摄入过量时，会导致人体钙质的流失，所以我们应控制盐份的摄入，建议每日食盐不超过6g，老年人不可以超过5g。

4、晒阳光

通过阳光的照射，人体会产生相应的维生素D，一般选择在上午的10～14点之间进行照射，每次照射5～10分钟，每周2～3次，以免强光对身体造成伤害。建议将四肢裸露，不涂防晒霜，不打伞。

5、补充蛋白质

蛋白质是维持骨骼和肌肉正常功能的重要成分，可以通过膳食蛋白质进行补充。

6、戒烟酒

长期的吸烟饮酒会对骨骼健康造成伤害，增加骨质流失的风险，所以我们应尽量少吸少喝或最好不吸不喝。

7、适宜的锻炼

适当的运动可以加强骨的密度和强度，所以我们应坚持科学运动，健康生活。建议大家每周至少做3次运动，每次至少做30分钟。

8、中医理疗

中医理疗是指通过中成药和针灸的配合进行治疗，中成药的作用是补肾益精、健脾益气、活血祛瘀等。

9、避免跌倒

骨质疏松是骨质变脆，在跌倒时容易发生骨折的风险，所以在自身有过跌倒、步态不稳等的隐疾时，要加强自身下肢的锻炼，加强自身的平衡力，做到有效避免跌倒、摔伤等情况的发生。

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