如何预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出作为一种最为常见骨科脊椎问题，其病症的产生对于患者后续生活的影响程度很高，然而通过采取一些简单的预防腰椎间盘突出症状的措施，您可以降低患上这种疾病的风险。接下来就由振东健康网为您详细，介绍下预防腰椎间盘突出症状的方法吧！

1、维持健康的体重

患者体重过重的情况，会相应地去增加人体腰椎间盘部位的负担，也同样会增加了腰椎间盘突出症状的产生风险，所以通过保持健康体重的方式，您也可以减轻体重对腰椎部位的压力问题，另外生活中顺应的合理性饮食、定期的锻炼是维持健康体重的关键。

2、强化核心肌肉

人体的核心肌肉，主要包括了腹肌和背部肌肉，它们是支撑人体脊椎部位的非常重要组织。所以我们生活中想要预防腰椎间盘突出症状的出现，定期进行核心肌肉训练，可以帮助保持脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出症状的产生风险性。

3、正确的体位和姿势

保持正确的体位和站立等姿势，对于预防腰椎间盘突出症状也同样至关重要。当您坐着、站着或举重时，都要注意确保自己的脊椎部位是保持自然弯曲的状态下，不要弯腰过度或扭曲脊椎，这会令我们身体上的腰椎间盘突出症状，在不知不觉中出现。

4、避免长时间坐着

长时间坐着的行为，也会在不经意间逐步地从外部增加人们对脊椎的压力大小，尤其是当您的姿势不正确时。所以由于工作和学习等特殊环境要求的需要时，我们可以采取每隔一段时间，起身走动的方式，进行一些是适当地伸展运动，可以极大可能性上减轻脊椎的压力，达到预防腰椎间盘突出症状的效果。

5、避免提重物不当

当您在日常生活中遇到需要提起重物的情况时，也要学会使用正确的用力技巧，弯腰时要弯膝，而不是弯下腰部，同时还要注意的一点是要尽可能地使用腿部的力量来提重物，而不是背部肌肉，这样对于预防腰椎间盘突出症状的出现，会有这非常不错的作用。

6、戒烟和限制酒精

吸烟和过量饮酒的行为，会直接性地降低脊椎的血液供应程度，这也会进一步地去影响到患者个人的椎间盘健康问题，所以想要预防腰椎间盘突出症状的出现，戒烟和限制酒精摄入是必不可少的一个环节。

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