餐后血糖高怎么控制？

餐后血糖值是糖尿病患者监测自身血糖的重要指标，将血糖控制在稳定范围内不是一件简单的事情，需要特别注意饮食方面的问题。目前糖尿病无法达到根治，只能通过饮食，服药以及运动进行维稳，餐后的血糖监测可以有效帮助糖友了解身体内血糖值的起伏状况，调整饮食方案或者服药情况，更加高效地降低血糖。那么餐后血糖高怎么控制呢？今天振东健康小编带你寻找解决方法。

1、主杂混吃

“主”即主食，“杂”即杂粮。主杂混吃是指在主食之中加入一些杂粮，如小米、黑米、紫米、杂豆等。主食容易使餐后血糖升高，而杂粮中含有丰富的膳食纤维，帮助消化，同时延长小肠对糖的吸收，达到降血糖的作用。

2、变换顺序

有时候吃饭的顺序是非常重要的，一般情况下，我们会先吃饭，后喝汤，但是我们把顺序调一下就可以出现一些奇妙的现象。首先喝汤，再吃蔬菜，然后吃饭和肉类。这样的吃饭顺序可以帮助糖友增加饱腹感，而且对胃也很好，能够有效控制血糖。

3、多吃蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、白菜等等之中含有丰富的维生素以及膳食纤维，而各种的萝卜类糖分非常低，被称为“土人参”，其中的营养物质只多不少。建议糖尿病患者每天最少要吃一斤左右的蔬菜，而且种类越多越好。

4、细嚼慢咽

吃饭速度不仅仅会影响胖瘦哦！有时候也会影响血糖。我们的大脑反应速度远远不及肚子填饱的速度，无法及时感应饱腹信号，导致我们吃很多，所以我们吃饭的时候细嚼慢咽，避免进食过多影响血糖稳定。

以上就是方法可以有效缓解餐后血糖高的情况，除了饭前饭中要注意，饭后当然也得多注意。糖友们在饭后可以进行半小时至一小时的户外运动，消耗一部分葡萄糖，缓解餐后血糖高的问题，还能增强免疫力，“饭后走一走，活到九十九”呢！

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