降血糖的食物有哪些？快来看看这几种食物

高血糖是指空腹血糖超过正常范围，正常情况下偶尔出现一两次也没必要太担心，因为血糖的变化受很多因素影响，比如饮食不合理、吃含糖量过高的食物，都可能会出现高血糖，但如果血糖一直居高不下，很可能会发展成糖尿病。接下来健康生活资讯网就来介绍几种可以降血糖的食物，快来看看吧。

1、玉米

玉米含有丰富的铬，可以增强胰岛素的作用，促进人体对葡萄糖的利用。玉米中的膳食纤维也很丰富，可以帮助延缓血糖的吸收，从而有助于血糖的控制。

2、黑米

黑米富含蛋白质、矿物质、磷、维生素、膳食纤维等，比普通大米高很多。它还含有有机酸和黄酮类物质，因此更适合糖尿病患者。

3、燕麦

燕麦属于低糖、高营养、高能量的食品，含有丰富的膳食纤维，是现代人最喜爱的食品之一，食用后可减少身体对葡萄糖的吸收。

4、糙米

糙米是指没有完全去壳的大米。同样是大米，但是没有普通大米白。它由米糠、胚和胚乳组成，吃起来又硬又有嚼劲。与白米相比，糙米的全营养保留程度更高。

5、黑木耳

黑木耳含有一种水溶性腺苷化合物，对血小板聚集有抑制作用，也能降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度蛋白，增加高密度蛋白，降低血脂，避免心肌梗死。黑木耳中还有一种可以减轻胰岛B细胞损伤或者改善受损细胞功能的物质，进而起到降血糖的作用。

6、磨芋

磨芋可以减缓葡萄糖水的消化吸收，合理降低餐后血糖，进而缓解胰腺压力，使糖尿病患者糖酵解平稳发展，不容易像某些降糖药那样突然降低血糖值。

7、薏米

薏米富含氨基酸、薏仁酯、三萜类物质以及蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，具有很高的营养价值和药用价值，能够帮助控制血糖。

8、紫米

紫米是一种大米，含有赖氨酸、色氨酸、维生素、叶酸、蛋白质、脂肪等营养成分，以及人体所需的多种矿物质元素，具有补血益气、暖脾胃的功效，具有很高的营养价值和药用价值。也可以作为降血糖的食物之一。

以上就是为大家介绍的几种降血糖的食物了，大家可以根据个人喜好来选择，糖尿病患者也能适当吃些来控制血糖。建议大家一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，关注自身的血糖变化，做好糖尿病预防工作。

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