糖尿病患者夜间如何稳定血糖？这几个睡眠原则要知道

糖尿病患者的血糖水平很容易波动，血糖不稳定就会诱发各种并发症。对于糖尿病患者来说，血糖除了受饮食、运动、情绪、药物的影响外，也会受到睡眠的影响。良好质量的睡眠可以使血糖控制更稳定，那么如何睡眠才能有利于血糖稳定呢？接下来振东健康网就来说说稳定血糖的睡眠原则，一起来了解下吧。

1、保持规律的作息时间

每天固定时间睡觉起床，即使不在上班的时候也是如此，可以形成一个良好的生物钟。不管什么原因，不建议熬夜，以免加重肝胰腺损伤，加重糖尿病。从中医的角度来说，糖尿病与肝肾阴虚关系密切，肝肾阴虚正好在深睡眠时滋养肝阴，有利于肝脏修复。

2、睡眠充足

糖尿病患者白天要控制睡眠时间，不要超过60分钟，15点以后不能睡觉，以免影响夜间睡眠，每晚要保证7~8小时的充足睡眠。建议睡前30~60分钟洗个温水澡，水温40℃左右，可以放松紧绷的肌肉，提高睡眠质量，也有助于稳定血糖。

3、睡前不要暴饮暴食

糖尿病患者吃晚饭的时间应安排在19点之前。如果晚上很饿或者容易低血糖，可以在睡前适当吃点东西，可以选择绿叶蔬菜、燕麦片或脱脂牛奶等。但也不要吃太多，以免增加胃肠道负担，降低睡眠质量，甚至导致胃轻瘫。另外，15点以后不能喝咖啡，也不能抽烟喝酒，否则交感神经会异常兴奋，影响睡眠，扰乱血糖稳定。

4、调整睡姿

对于糖尿病患者来说，右侧卧是最佳睡姿，可以缓解心脏压迫，改善血液循环，使更多的氧气流向大脑和心脏，降低心脑血管疾病的风险。还有，睡觉的时候要把头或者背垫高一点，这样可以减少血液回流到心脏，减轻心脏负担，预防糖尿病并发症。另外，床上用品和睡衣尽量用纯棉的，质地细腻柔软，有助于睡眠。

以上就是稳定血糖的睡眠原则了。此外，糖尿病患者睡前要避免剧烈运动或者做过度的脑力劳动，以免入睡困难。需要注意的是，糖尿病患者在凌晨1点到3点容易发生低血糖，如果出现不明原因的出汗等异常状态，需要立即监测血糖，及时采取措施。

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