躺着玩手机真的对颈椎好吗？

随着我们生活方式的改变，手机、电脑等电子产品越来越多，我们也越来越离不开这些东西。虽然这些产品带给我们工作的便利，生活上的轻松，但是长时间低头玩手机、看电脑，会增加颈部受力，导致颈椎韧带劳损，诱发颈椎病。有些人为了避免这样的情况发生，选择躺着玩手机，对颈椎真的好吗？今天振东健康小编带大家学习减轻颈椎压力的姿势。

一、躺着玩手机对颈椎真的好吗？

解放颈椎压力，所以我们躺着玩手机，这样的做法其实是错误的。躺着时双手举着手机，双手指不停的滑动屏幕，肩部和手部肌肉长期发力，在用力时联动到上部肌肉，会增加颈椎受力，颈椎怎么能得到放松呢？躺着玩手机时，通常是斜躺在枕头上，头部并不在中立位，颈部肌肉持续处于紧绷状态。由于眼睛一直看手机屏幕，眼部小肌肉发力，枕下小肌群分布很多牵张感受器，连接着颈部肌肉，久而久之造成颈部酸痛。由此可见，躺着玩手机同样会伤害颈部肌肉。

二、哪个姿势对颈椎好呢？

我们的颈椎在正常情况下生理结构向前突出，最佳的生理位置是头部保持中立位且稍微向后伸，这样的姿势能够减轻颈部肌肉所产生的牵引力，使得颈部肌肉得到放松。

三、日常生活中如何预防颈椎病？

1、注意保暖：颈椎是最怕寒冷刺激的，受寒会增强肌肉张力，减弱肌肉弹性，增加椎间盘压力，易诱发炎症，因此在冬季出门时应戴上围巾，注意保暖。如果长期伏案，工作者应每隔一段时间就活动活动，适当的调整头颈部位置，头颈部不能突然向后伸或前屈。

2、选对枕头：好的枕头能够帮助我们调整颈椎，对于颈椎的好处很多，所以我们在选择枕头时，尽量选择元宝型，即中间低、两边高，利于头颈部制动和固定。若习惯睡觉前玩手机，不妨在床头放1～2个靠枕，端正好坐姿，不能俯卧或侧躺着。

3、加强颈部肌肉群锻炼：可以进行颈部锻炼，双手放在后枕部，头用力向后仰，两手向前做对抗动作，能够让颈后肌肉群得到锻炼，提升颈椎稳定性。适当的做颈部保健操，也就是颈椎缓慢做后伸和前屈动作。

上班族长期伏案工作时要抽空多活动活动颈椎，为颈部肌肉和韧带提供足够血液，增强肌肉韧带弹性，防止出现劳损。游泳是一个不错的选择，既能让颈部肌肉得到锻炼，也能够增强颈椎结构稳定性，强化颈椎生理曲度，减轻颈椎病患病几率。

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