膝内侧痛——鹅足肌腱炎居家恢复指南！

不知道屏幕前的各位小伙伴们是否有听说过，鹅足肌腱炎这种疾病？鹅足肌腱被称为鹅足，是因为这个区域的肌腱分布于鹅足十分相似，而这种肌腱炎症也被称为是鹅足肌腱炎症状。当鹅足肌腱炎症状产生后，疼痛感多出现在膝关节内侧、关节线下方和小腿内侧面等部位。相信屏幕前的各位也了解过，大部分的肌腱炎症状是可以通过适当的制动和治疗得到缓解的。今天振东健康网为大家带来专业治疗后，鹅足肌腱炎症状患者的一些居家恢复技巧！

一、鹅足肌腱炎症状的急性期

一般来讲，鹅足肌腱炎症状中的疼痛感是较为容易反复诱发产生的，注意制动性休息和避免刺激性活动，才是最佳的鹅足肌腱炎症状居家治疗方法。鹅足肌腱炎的急性损伤期稳定在48到72小时左右，这个时间限制并不绝对。如果在72小时过后，患者的身体上，依旧会有较为严重的疼痛感，则需要进行以下的居家处理方式：

1、充分的休息：缓解鹅足肌腱部位疼痛感的最终方式就是休息，但是也并非是完全停止活用，最需要制止的其实反而是避免爬楼梯、攀爬、跑步等活动，疼痛感的长期维持，不仅会抑制住人体的功能性，还会不断加重鹅足肌腱炎症状。

2、局部冰敷或药物涂抹缓解疼痛：当鹅足肌腱炎症状的患者，在生活中肌腱部位疼痛感加重，甚至会有明显肿胀情况时，则可以采用局部冰敷的方式。每两个小时在该区域隔毛巾敷冰袋15到20分钟左右。

3、日常习惯调整：对于体重超重、活动负荷较大且日常姿势不当，都可以令鹅足肌腱炎症状逐步加重，在鹅足肌腱炎的疼痛急性期，也是可以通过改变日常姿势习惯的方式来预防鹅足肌腱炎症状的疼痛感产生，像是夜间睡觉的时候在大腿部夹枕头，避免鹅足肌腱部位的持续压迫感。

二、鹅足肌腱炎症状的亚急性期

这个阶段中病人肌腱炎症状，会逐步变得缓和，又或者是只有在几个特定动作下才会出现相应的鹅足肌腱炎症状。此时进行适当的放松和轻微内收肌训练，是十分不错的时机，这个期间可以进行居家鹅足肌腱炎症状的恢复方式有：

1、放松：鹅足肌中在内的腿部周围肌肉，进行牵伸和泡沫轴滚动的方式，可以缓解在鹅足肌腱上的压力感，同样还可以进一步的加速局部的血液循环，利于后期鹅足肌腱炎症状的治愈。

2、蝴蝶坐姿拉伸：患者坐在垫子上，两边足底相对并且尽量靠近屁股，双手放在两侧膝盖上帮助两边的膝盖下压，并进一步靠近垫子，维持动作半分钟。这种肌腱炎症状的居家恢复方式，可以尽可能的释放鹅足肌腱的压力感，实现对其部位疼痛感的缓解。

3、踩墙呼吸训练 ：保持屈髋屈膝90度，脚底要均匀踩在墙面上，双腿中间放置一个滚筒或者毛巾，在维持下肢角度的情况下把双脚踩在床上，骶骨抬起来，摆好位置后尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸过程中要保持充分氧气吸入量，反复循环5个呼吸。

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