多年骨质疏松都吃错了？

现代社会中人们虽然都有补钙意识，但是却并非是完全都懂得补钙的正确知识。钙元素的存在对人体来讲是必不可少的，也是用于预防各类疾病的抵抗物质的形成基础。人体内钙质含量在青少年时期处于逐步增加的状态，30岁时会达到顶峰之后逐步流失，形成骨质疏松症状。有关于老年人补钙的常识，我们有什么样的认知错误呢？快来和振东健康网一起纠正下吧！

一、钙片使用补钙的方式——“请理性”

在患者本人无法通过改善饮食搭配，达到补钙的前提下，只能选择服用补钙类药物进行调理，使用过程中应该注意以下的几点内容：

1、选择普通剂量的钙片：一般普遍的钙片含量为200-400mg，人体一次性可以吸收的钙质量并非趋于无限，在超过500mg的情况下，人体对钙质的吸收利用与会明显降低。这点补钙的常识还有一项注意点是，过多的钙质服用会更加容易引发人体胃肠道不良反应，长期过量服用还可能诱使患者出现肾结石病发的几率。

2、钙片服用时间：一般来说餐时服用钙片的效果较好，能够令人体的钙质吸收率达到最高，也不容易引发肠胃不适感。还需要注意的第一点老年人补钙的常识是，钙片服用的时候应该尽量和高钙食品食用时间错开，保证有效的钙质吸收率。但是可以与绿色蔬果一同食用，蔬果中含有的维生素C能进一步促进钙质吸收。

3、选择添加了维生素D的钙片：一般市面上售卖的补钙产品，都可以做到添加维生素D的效果，其存在本身和人体的钙质代谢密切相关。这种补钙的常识的产生原因是，维生素D成分的存在一方面能进一步促进服用钙片中小肠对钙质的吸收，另一方面是能帮助促成人体骨头对矿物质含量的增长，能直接作用在骨钙化的过程中。

二、补钙的常识误区请绕行！

1、喝骨头汤补钙：老一辈人补钙的常识观念中，普遍认为喝骨头汤有利无弊，但是这种想法是有误的。骨头汤中钙元素的含量大约是牛奶中的二十分之一，虽然说汤中加醋是可以实现对钙质的溶出，但是已溶出的钙含量依旧含量很少，因此骨头汤对人体的补钙效果是很差的。

2、豆浆跟牛奶一样能补钙：大豆中的钙元素含量确实丰富，但是在老年人补钙的常识知识中，老年人经常会把榨好的豆浆用水稀释，令豆浆中的钙质含量变为牛奶中的十分之一，所以在钙质补充的问题上豆浆是不能代替牛奶的。除了豆浆，像是内酯豆腐、豆腐干等等和其一样，水分大且钙质和镁元素含量低，不适合进行人体补钙。

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