这6种补钙方式，便宜又有效！

钙元素的存在对于我们人体骨骼、牙齿的构成，维持身体神经和肌肉的正常活动等方面，有着至关重要的作用。大部分老年人群体会随着自我年龄的增长、骨质形成量的减少，都容易导致维生素D生成量的不足，影响到钙质进一步吸收，产生骨质疏松症状。那么我们生活中除了服用钙片，又有哪些食物是可以帮助补充钙质，预防骨质疏松症状的呢？和振东健康网一起了解下吧！

1、牛奶及奶制品

一直以来，牛奶盒和奶制品衍生物，像是酸奶、奶酪等都属于是补充钙质食物的第一名。一般市面上的牛奶中钙质的含量在100-110mg/100g左右，最佳的人体钙质吸收率为31%。其中奶制品中富含的维生素D，也是促进人体钙质吸收、预防骨质疏松症状的最主要因素。

2、绿叶蔬菜

几乎所有类型的绿色蔬菜，都有着不错的钙质含量，像是菠菜、油麦菜和西蓝花等，都含有极高的钙元素。除此以外绿色蔬菜中含存在促进血钙变成骨钙的维生素K成分，以及能够促进人体骨细胞产生的矿物镁元素，这些都是帮助人体补钙，预防骨质疏松症状出现的优质元素。

3、豆类

生活中我们常见的大部分豆类，都只有113mg/100g的含钙量，但像是四棱豆这种豆子，属于是豆类中的“奇葩”，其钙元素含量达到了440mg/100g，是一般黄豆中含钙量两倍。

4、豆制品

一般豆制品食物的制作过程中，都会顺着制作工艺适当的加入卤水和石膏，这些添加物质会令豆制品汇总的钙含量大大提升，因此像是豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的补钙能力，是不容轻视的。豆腐干中的钙含量在720mg/100g，使用后对人体补钙的效率是各种豆制品中最高的。

5、鱼虾贝类等水产品

肉类食物中最能补充钙质的要属各类水产品了，各头极小的丁香鱼别看它身量小，其含有的钙质量在590mg/100g左右，制熟后的含钙量通过也会在380mg/100g以上。根据我国居民膳食营养指南中的统计数据，建议人们每天食用水产品40g以上，最好的每周食用两次鱼肉，对于预防骨质疏松症状有十分不错的效果。

6、调味品

我们吃火锅、涮菜时食用的调味料——麻酱，也是一种非常容易被忽视的补钙“隐藏款”，被碾磨过的芝麻不仅能提升人体胃部对芝麻的消化吸收率，而每1170mg/100g的芝麻酱才仅仅一汤勺，就可以完全满足人体一整天所需钙量。但是考虑到芝麻酱的高热量性特征，提倡屏幕前的各位朋友们不要每日使用，在预防骨质疏松症状的过程中也要注意对体重加以控制。

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