腰椎间盘突出，睡眠如何调护？

随着人们生活和工作压力的增大，久坐和久站等行为已经成为了“家常便饭”，也因此腰椎间盘突出病症成为了很多的“社畜”们头痛的问题。从中医学角度来看腰椎间盘突出症状的产生，与病人自身的外伤劳损、湿热邪气以及气血经络受损等问题关联。今天振东健康网为各位带来的，就是有关于睡觉时腰椎间盘突出症状者，如何实现自我护理的常见问题！

1、腰椎间盘突出者，最合适什么睡姿？

正常来讲人们的睡姿可以分为仰卧、俯卧和侧卧三种方式，而且为了舒适在夜间时分人体会在睡眠中，不断翻身20次以上，为了将腰椎间盘突出症状得到缓解，我们应该避开会令腰椎前凸部位增大的俯卧姿势，选在仰卧和侧卧的睡觉姿势为宜。有条件的情况下，还可以在仰卧位睡觉时将下肢部位防止垫枕，令腰椎间盘突出症状者的双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，能达到进一步缓解腰椎间盘突出症状爆发的频率。

2、腰椎间盘突出病人，一定要睡硬板床吗？

一提到腰椎间盘突出症状，很多人脑海中的第一反应是需要睡硬板床，因此存在一定程度腰椎间盘突出症状的人们都将自己的床垫换成了硬的，但是不仅腰椎间盘突出症状没有缓解还逐步加重了。人体的脊柱从侧面看是一个“S”形状，在符合人体生理曲度的情况下，脊椎部位周边的肌肉与关节都会处于放松状态中，但是当我们睡在硬板床上腰部没有支撑点，造成其肌肉部位必须要维持腰椎的正常生理弧度而得不到放松，也就笔壳避免的产生肌肉疲劳感。

从另一点上看腰椎没有支撑的部位，生理弧度也会随之发生改变，腰椎小关节逐步会有疲劳感，腰痛的表现也就会随之而来了。因此感觉自己有轻度腰痛感，又或者是腰椎间盘突出症状已经确诊的人群，应该选择中等硬度的床垫，使得腰部脊椎有支撑点，不至于一直处于悬空状态，生理弧度产生改变。所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

3、腰椎间盘突出症状者，怎么判断床垫是否合适？

病人们应该令自己平躺在床上，双手压在腰下面，如果双手能感到被压紧而且不容易被抽出来。之后再向另一面翻身体，如果以同样方式进行测试，自己的身体曲线突出位置和床垫之间没有空隙，则说明这个床垫适合腰椎间盘突出症状者使用。

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