如何预防肩周炎？这5个预防措施要做好！

在现代快节奏的生活中，肩周炎作为一种常见的职业性疾病，正悄然影响着越来越多人的生活质量。长时间保持不良坐姿、频繁使用电脑或手机、缺乏运动等因素，都是导致肩周炎的罪魁祸首。肩周炎不仅会引起肩部疼痛、活动受限，还可能影响日常工作与生活质量。下面振东健康将详细介绍五个肩周炎的预防措施。

一、保持正确姿势，减轻肩部负担

预防肩周炎的第一步，是从日常生活中的每一个细节做起，特别是要注意保持正确的坐姿和站姿。在工作或学习时，确保电脑屏幕与眼睛保持适当距离，并调整座椅高度，使双手自然下垂时能够触及键盘，避免长时间耸肩或低头。站立时，保持背部挺直，肩膀放松下沉，避免长时间单侧背包或提重物，以减少对肩部的单侧压力。

二、定期活动肩部，促进血液循环

长时间保持同一姿势是肩周炎的温床。因此，定期进行肩部活动，促进血液循环，是预防肩周炎的有效手段。每工作1小时，不妨起身活动几分钟，做些简单的肩部拉伸运动，如耸肩、转肩等，以缓解肩部肌肉的紧张状态。此外，利用碎片时间进行瑜伽、太极等全身性运动，也能有效增强肩部肌肉的柔韧性和力量。

三、注意肩部保暖，避免受凉

肩部受凉是诱发肩周炎的重要因素之一。寒冷天气下，应特别注意肩部的保暖，避免穿着过于单薄或暴露肩部的衣物。夜间睡眠时，也要确保肩部得到良好的覆盖，以防寒气入侵。对于经常需要在空调环境中工作的人来说，可以准备一条披肩或围巾，随时为肩部保暖。

四、均衡饮食，补充营养

良好的饮食习惯对预防肩周炎同样重要。均衡摄入各类营养素，特别是富含钙质、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。此外，适量补充Omega-3脂肪酸，如深海鱼油、亚麻籽等，也有助于减轻炎症反应，对预防肩周炎有积极作用。

五、定期检查，及时发现并干预

虽然预防措施能有效降低肩周炎的发病风险，但定期的身体检查同样不可忽视。通过专业的医疗检查，可以及时发现肩部肌肉的劳损、炎症等早期症状，从而采取针对性的干预措施，避免病情恶化。特别是对于长期从事重体力劳动或频繁使用上肢的人群，更应重视肩部的定期检查。

总的来说，肩周炎虽常见，但通过科学的预防措施，我们完全有能力将其拒之门外。保持正确的姿势、定期活动肩部、注意肩部保暖、均衡饮食以及定期检查，这五个预防措施相辅相成，共同构建起一道坚实的防线。

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