预防糖尿病的饮食方法

现在我国糖尿病患者人数越来越多，预防糖尿病已经成为热门话题，但是糖尿病的发病机制比较复杂，其中与我们的饮食方式也有很大的关系。今天就和振东健康小编一起了解预防糖尿病的饮食方法吧！

1、主食以五谷杂粮为主

主食以碳水化合物为主，升血糖速度快，糖尿病患者可以用全谷物来代替主食，如：杂豆类和五谷杂粮。可以做成粥，也可以辅助米饭，起到降血糖的效果。我们普通人补充这些也可以预防糖尿病。

2、多吃绿叶蔬菜与低糖水果

新鲜蔬菜和水果中含膳食纤维，能够产生足够的饱腹感，促进胃肠道蠕动，缓解便秘和肥胖等问题，帮助降低血糖。其中丰富的维生素C，可增强抵抗力，提高抵御疾病的能力。

3、补充蛋白质

研究表明，蛋白质有益于控制血糖，因此患者可以着重吃含优质蛋白质的食物，如去皮的禽肉、蛋类、鱼肉或瘦肉等。除此之外，可以选择低脂或脱脂牛奶、酸奶，每天应喝250~500克左右。

4、低盐低油饮食

高油高盐的食物会影响糖尿病患者的血糖值，普通人也不提倡吃高油高盐的食物，每人每天的吃油量不能超过25克，首选植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油或大豆油等等。吃盐量不能超过6克，尽量不要吃腌制食物。

5、三餐比例

一天的饮食以10为圆满的话，那么早餐、午餐和晚餐的比例应是3：4：3。不要暴饮暴食，不要好吃的吃撑，不好吃的，一口不吃，少吃或不吃零食。

6、多喝水

水是生命之源，每天的喝水量应达到1600毫升以上，培养主动喝水的习惯，白开水是最好的选择，不能喝糖分大的饮料，如可乐、雪碧或者奶茶等，容易长胖以及增加患糖尿病和龋齿风险。

以上就是6个关于预防糖尿病的饮食方法。这些方法看似不起眼，其实都是良方，病可以从口入，当然可以从口预防。健康的饮食习惯加上运动锻炼可以预防许多疾病，不知道的朋友赶紧学起来吧！

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