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骨质疏松患者可以进行哪些运动?

发布时间:2022年09月14日 16:56:49 来源:振东健康网

生命在于运动,有很多的老人觉得自己年纪大了,所以就开始静养,避免运动,其实这是错误认识骨质疏松的病人时常会害怕自己运动就会增加骨折的风险,这样的担心是多余的。规律恰当的进行运动,不仅不会导致骨折,还可以增加骨密度和骨质量,增强肌肉的力量以及平衡能力。不过选择哪种运动方式就得考虑了,那么骨质疏松患者可以进行哪些运动呢?振东健康小编告诉你!


一、有氧运动

健步走、慢跑等都属于有氧运动,在有氧代谢的前提下进行有节律的运动可以将躯干、四肢以及大肌肉活动开。如果老年患者,可以选择室内的有氧运动项目,室内自行车是个不错的选择,不过在骑车之前要调整好车座的高度,避免过分屈膝或踮脚。这些有氧运动可以帮助患者减少骨量流失,增强骨密度。

骨质疏松患者可以进行哪些运动

二、肌肉强化运动

在骨骼的外面是我们的肌肉组织,保护着我们的骨骼。进行肌肉强化运动可以提高肌肉的强度、力量以及耐力,增强骨密度,改善骨骼的稳定性。而且骨质疏松的患者最怕的就是意外摔倒,很容易出现骨折,进行一些肌肉力量的训练可以减轻骨骼的压力,增强患者下肢力量,减少摔倒的几率。典型的增强肌肉力量的运动就是举哑铃,频率为每个星期三次,每次45~70分钟。


三、平衡运动

骨质疏松患者的骨骼相对脆弱,骨强度与骨密度都不比常人,简单的摔倒都有可能引起骨折。针对骨质疏松患者这样的特性,可以选择进行一些平衡运动的锻炼,提高人体的平衡力,降低骨质疏松患者出现跌倒的几率,减少发生骨折的可能性。患者可以居家锻炼,效果比较好的平衡运动有闭眼单腿站立、提踵踮脚等,建议每个星期进行三天或三天以上,每天进行10~20分钟即可。

骨质疏松患者的运动方式

四、多元化运动

根据患者自身的情况选择适合自己的运动,但是单一的运动很容易产生肌肉疲劳,所以骨质疏松患者可以选择多元化运动,例如有氧运动、肌肉强化运动、平衡运动多种运动相结合的运动方式,全方位增强骨密度,维持骨骼的健康。


骨质疏松患者并不只是中老年人,其他人群也有可能出现骨质疏松的问题,要及时补充钙质,前往医院进行专业的治疗,还要避免久坐,坚持锻炼,每个星期至少要进行150~300分钟中等强度的运动,每个星期至少要运动三天。运动过程中,注意心率与呼吸频率,量力而行,避免疲劳过度。


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