生命在于运动,有很多的老人觉得自己年纪大了,所以就开始静养,避免运动,其实这是错误认识。骨质疏松的病人时常会害怕自己运动就会增加骨折的风险,这样的担心是多余的。规律恰当的进行运动,不仅不会导致骨折,还可以增加骨密度和骨质量,增强肌肉的力量以及平衡能力。不过选择哪种运动方式就得考虑了,那么骨质疏松患者可以进行哪些运动呢?振东健康小编告诉你!
一、有氧运动
健步走、慢跑等都属于有氧运动,在有氧代谢的前提下进行有节律的运动可以将躯干、四肢以及大肌肉活动开。如果老年患者,可以选择室内的有氧运动项目,室内自行车是个不错的选择,不过在骑车之前要调整好车座的高度,避免过分屈膝或踮脚。这些有氧运动可以帮助患者减少骨量流失,增强骨密度。
二、肌肉强化运动
在骨骼的外面是我们的肌肉组织,保护着我们的骨骼。进行肌肉强化运动可以提高肌肉的强度、力量以及耐力,增强骨密度,改善骨骼的稳定性。而且骨质疏松的患者最怕的就是意外摔倒,很容易出现骨折,进行一些肌肉力量的训练可以减轻骨骼的压力,增强患者下肢力量,减少摔倒的几率。典型的增强肌肉力量的运动就是举哑铃,频率为每个星期三次,每次45~70分钟。
三、平衡运动
骨质疏松患者的骨骼相对脆弱,骨强度与骨密度都不比常人,简单的摔倒都有可能引起骨折。针对骨质疏松患者这样的特性,可以选择进行一些平衡运动的锻炼,提高人体的平衡力,降低骨质疏松患者出现跌倒的几率,减少发生骨折的可能性。患者可以居家锻炼,效果比较好的平衡运动有闭眼单腿站立、提踵踮脚等,建议每个星期进行三天或三天以上,每天进行10~20分钟即可。
四、多元化运动
根据患者自身的情况选择适合自己的运动,但是单一的运动很容易产生肌肉疲劳,所以骨质疏松患者可以选择多元化运动,例如有氧运动、肌肉强化运动、平衡运动多种运动相结合的运动方式,全方位增强骨密度,维持骨骼的健康。
骨质疏松患者并不只是中老年人,其他人群也有可能出现骨质疏松的问题,要及时补充钙质,前往医院进行专业的治疗,还要避免久坐,坚持锻炼,每个星期至少要进行150~300分钟中等强度的运动,每个星期至少要运动三天。运动过程中,注意心率与呼吸频率,量力而行,避免疲劳过度。