骨质疏松患者可以进行哪些运动？

生命在于运动，有很多的老人觉得自己年纪大了，所以就开始静养，避免运动，其实这是错误认识。骨质疏松的病人时常会害怕自己运动就会增加骨折的风险，这样的担心是多余的。规律恰当的进行运动，不仅不会导致骨折，还可以增加骨密度和骨质量，增强肌肉的力量以及平衡能力。不过选择哪种运动方式就得考虑了，那么骨质疏松患者可以进行哪些运动呢？振东健康小编告诉你！

一、有氧运动

健步走、慢跑等都属于有氧运动，在有氧代谢的前提下进行有节律的运动可以将躯干、四肢以及大肌肉活动开。如果老年患者，可以选择室内的有氧运动项目，室内自行车是个不错的选择，不过在骑车之前要调整好车座的高度，避免过分屈膝或踮脚。这些有氧运动可以帮助患者减少骨量流失，增强骨密度。

二、肌肉强化运动

在骨骼的外面是我们的肌肉组织，保护着我们的骨骼。进行肌肉强化运动可以提高肌肉的强度、力量以及耐力，增强骨密度，改善骨骼的稳定性。而且骨质疏松的患者最怕的就是意外摔倒，很容易出现骨折，进行一些肌肉力量的训练可以减轻骨骼的压力，增强患者下肢力量，减少摔倒的几率。典型的增强肌肉力量的运动就是举哑铃，频率为每个星期三次，每次45~70分钟。

三、平衡运动

骨质疏松患者的骨骼相对脆弱，骨强度与骨密度都不比常人，简单的摔倒都有可能引起骨折。针对骨质疏松患者这样的特性，可以选择进行一些平衡运动的锻炼，提高人体的平衡力，降低骨质疏松患者出现跌倒的几率，减少发生骨折的可能性。患者可以居家锻炼，效果比较好的平衡运动有闭眼单腿站立、提踵踮脚等，建议每个星期进行三天或三天以上，每天进行10~20分钟即可。

四、多元化运动

根据患者自身的情况选择适合自己的运动，但是单一的运动很容易产生肌肉疲劳，所以骨质疏松患者可以选择多元化运动，例如有氧运动、肌肉强化运动、平衡运动多种运动相结合的运动方式，全方位增强骨密度，维持骨骼的健康。

骨质疏松患者并不只是中老年人，其他人群也有可能出现骨质疏松的问题，要及时补充钙质，前往医院进行专业的治疗，还要避免久坐，坚持锻炼，每个星期至少要进行150~300分钟中等强度的运动，每个星期至少要运动三天。运动过程中，注意心率与呼吸频率，量力而行，避免疲劳过度。

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