这3种肉类还可以预防骨质疏松！

骨质疏松是威胁中老年人的一大隐形杀手，发生几率特别高。在骨质疏松发病早期，不会出现疼痛感，几乎没有什么感觉，如果不能及时发现，病情加重，就会导致骨脆性增加，骨头里钙、镁以及蛋白质等矿物质含量减少，增加骨折和骨质增生的发生几率。所以我们应该尽早的预防，保护我们的骨骼，降低骨质疏松发生的几率。当然不能通过吃药来预防，一般情况下，都是采取食疗的方法。既要补充钙质，又要补充蛋白质，肉类食物就是不可或缺的食物了。那么能够预防骨质疏松的肉类有哪些呢？振东健康小编告诉你！

一、鱼肉

鱼肉之中含有丰富的完全蛋白质，可以帮助人体补充氨基酸，而且鱼肉的脂肪含量很低，且都是不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。同时还包括多种维生素和矿物质，比如维生素A、维生素D、维生素B、尼克酸、叶酸、钙、铁、磷等等。这些营养物质对维护骨骼健康有很大的帮助。另外鱼肉当中的蛋白质组织比较松散，水分含量比较高，肌纤维比较短，容易消化，不会增加中老年人的胃肠道负担。小编建议中老年人可以多吃一些深海鱼类，营养价值更高，肉质更加鲜美。

二、虾肉

虾肉之中也富含蛋白质，脂肪含量低，是很多减肥人士的心头爱，同时虾肉之中还含有大量的钙离子、铁离子、甲壳素以及维生素a等成分，能够增强骨骼，降低骨质疏松的发生几率。除此之外，虾肉还能够给人体提供能量，促进新陈代谢，避免毒素堆积而影响骨骼的健康。大家在挑选虾时，要选购虾体完整、甲壳密集、外壳清晰鲜明、肌肉紧实、身体有弹性，并且体表干燥洁净的。一般来说，头部与身体连接紧密的比较新鲜。 

三、牛肉

牛肉也是人们常吃的肉类之一，有补中益气，滋养脾胃，强筋健骨的作用，其中丰富的钾元素、钙元素、优质蛋白质、维生素、微量元素、酸亚油酸等营养物质都可以被人体吸收，起到维护骨骼健康的作用。但牛肉的肌纤维比较长，吃的时候比较筋儿，不太容易消化，所以中老年人在食用时要炖的烂一些，番茄牛腩煲、西湖牛肉羹都是不错的选择。

这些肉类食物可以很好的增强骨质，起到预防骨质疏松的作用，当然仅仅靠吃肉是不够的，还需要补充其它营养物质，可以多吃一些富含钙质的食物，同时还要坚持锻炼，促进人体对钙的吸收能力。如果已经出现了骨质疏松的情况，则要在医生的指导下补充钙以及维生素D制剂，或者使用促进骨形成的药物进行治疗。

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