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这3种肉类还可以预防骨质疏松!

发布时间:2022年09月15日 10:53:07 来源:振东健康网

骨质疏松是威胁中老年人的一大隐形杀手,发生几率特别高。在骨质疏松发病早期,不会出现疼痛感,几乎没有什么感觉,如果不能及时发现,病情加重,就会导致骨脆性增加,骨头里钙、镁以及蛋白质等矿物质含量减少,增加骨折和骨质增生的发生几率。所以我们应该尽早的预防,保护我们的骨骼,降低骨质疏松发生的几率。当然不能通过吃药来预防,一般情况下,都是采取食疗的方法。既要补充钙质,又要补充蛋白质,肉类食物就是不可或缺的食物了。那么能够预防骨质疏松的肉类有哪些呢?振东健康小编告诉你!

预防骨质疏松

一、鱼肉

鱼肉之中含有丰富的完全蛋白质,可以帮助人体补充氨基酸,而且鱼肉的脂肪含量很低,且都是不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。同时还包括多种维生素和矿物质,比如维生素A、维生素D、维生素B、尼克酸、叶酸、钙、铁、磷等等。这些营养物质对维护骨骼健康有很大的帮助。另外鱼肉当中的蛋白质组织比较松散,水分含量比较高,肌纤维比较短,容易消化,不会增加中老年人的胃肠道负担。小编建议中老年人可以多吃一些深海鱼类,营养价值更高,肉质更加鲜美。


二、虾肉

虾肉之中也富含蛋白质,脂肪含量低,是很多减肥人士的心头爱,同时虾肉之中还含有大量的钙离子、铁离子、甲壳素以及维生素a等成分,能够增强骨骼,降低骨质疏松的发生几率。除此之外,虾肉还能够给人体提供能量,促进新陈代谢,避免毒素堆积而影响骨骼的健康。大家在挑选虾时,要选购虾体完整、甲壳密集、外壳清晰鲜明、肌肉紧实、身体有弹性,并且体表干燥洁净的。一般来说,头部与身体连接紧密的比较新鲜。 

预防骨质疏松的肉类

三、牛肉

牛肉也是人们常吃的肉类之一,有补中益气,滋养脾胃,强筋健骨的作用,其中丰富的钾元素、钙元素、优质蛋白质、维生素、微量元素、酸亚油酸等营养物质都可以被人体吸收,起到维护骨骼健康的作用。但牛肉的肌纤维比较长,吃的时候比较筋儿,不太容易消化,所以中老年人在食用时要炖的烂一些,番茄牛腩煲、西湖牛肉羹都是不错的选择。


这些肉类食物可以很好的增强骨质,起到预防骨质疏松的作用,当然仅仅靠吃肉是不够的,还需要补充其它营养物质,可以多吃一些富含钙质的食物,同时还要坚持锻炼,促进人体对钙的吸收能力。如果已经出现了骨质疏松的情况,则要在医生的指导下补充钙以及维生素D制剂,或者使用促进骨形成的药物进行治疗。


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