预防肩周炎，一起练起来！

当肩关节活动受限，产生疼痛感，甚至无法正常的自由运动时，大多数可能是患肩周炎。肩周炎的治疗过程周期长，需要患者坚持服药，坚持运动，坚持护理。而平常的运动可以很好的助力药物，帮助患者早日恢复健康。那么哪些运动可以缓解肩周炎呢？振东健康小编告诉你，这些动作还能预防肩周炎，一起练起来吧！

1、展翅动作

保持站立姿势，手臂伸直自然下垂，然后向两侧外部展开，直到有疼痛感为止，持续15秒，然后再慢慢恢复原来的姿势。重复动作，感觉到酸胀感即可。

2、甩手锻炼

轻症患者可以弯腰60度，重症患者可以站立姿势，患侧手臂前后摆动，应注意动作幅度由小到大，每组做30次，每天应做2~3组。

3、双肩内收外展运动

可以选择站姿或者坐姿，双手交叉放在颈后部，弯曲手肘向前，肘关节缓慢打开，尽可能让两侧手臂跟身体平行，感觉到明显疼痛时停止，每周做30次即可。

4、外旋锻炼

首先患者端正姿势，站立好，然后患侧握住拳头且弯曲手肘90度贴近身体，以身体为主且向外打开，有明显疼痛时停止，然后再缓慢复原。

5、体后拉手

此运动方法站立、坐姿都可，将双手放在身体后，健康的一侧手被拉住另一侧手腕部，慢慢的向上拉动，当有明显的疼痛时停止。

6、爬墙运动

患者面对着墙站立，双手或单手扶着墙，手指沿着墙面慢慢地爬行，上肢尽最大限度举高，引起疼痛的最高点停止，再缓慢放松复原，每组做30次，一天做2~3组即可。

7、弯腰晃肩

站立好之后，稍微向前弯腰45度，患侧手臂伸直，然后做肩关节环转运动，动作幅度从小到大，旋转的动作不能太快。

这些就是小编整理的可以缓解肩周炎的7个运动方法，组合锻炼效果更好。除了运动，日常也要保护好我们的肩部，避免肩部过度劳累，不要提过重的东西，注意肩部保暖，出门时应戴上围巾或披肩，防止肩关节持续受到冷风刺激，保持正确的坐姿。如果是上班族，工作1小时就要站起来或者活动活动肩部。饮食方面要合理补充优质蛋白质、矿物质以及多种维生素等。

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