腰肌劳损的预防措施有哪些？

腰肌劳损是发生几率比较高的一种骨科疾病，患者的腰部会出现功能性疼痛，腰部的肌肉和筋膜也会出现累积性损伤，促使腰部出现胀痛以及酸痛感，并且复发率也比较高。如果得不到及时有效的治疗，就会转变为坐骨神经痛或者腰椎间盘突出，因此掌握防治腰肌劳损的方法很重要。那么如何预防腰肌劳损呢？下面振东健康网就来说说腰肌劳损的预防措施，一起来看看吧。

1、避免继续损伤

如果确定是动力性劳损，则要尽量减轻活动量，尤其是重体力劳动，如果是静力导致的劳损，无论是坐姿还是站姿，两小时之后都要起来活动10~15分钟，夜间休息的时候尽量选择比较硬的床垫。

2、适当的进行锻炼

适当的参加体育锻炼，能够使肌肉量有所增加，也能够使肌肉变得更加有力量，对缓解腰肌劳损引起的不适症状有帮助，建议每个星期至少锻炼5次，比如游泳或者平板支撑。

3、理疗

如果症状并不是很严重，则可以通过理疗的方式缓解病情，比如按摩或者贴缓解疼痛膏药，按摩的时候要注意力度，建议把两手搓热之后放在腰椎的正中，然后从上向下揉搓，30~50下即可。

4、药物治疗

如果药物治疗的效果并不是很明显，则要通过药物缓解病情，比如服用消炎镇痛类药物，布洛芬缓释胶囊或者芬必得一般都有不错的效果。中药可以选择补中益气丸、活血止痛胶囊等。

5、控制体重

身体过于肥胖，腰部所承受的压力也会变大，因此体重超标的患者要积极的控制体重，建议通过科学的方式减轻体重，比如调整饮食或者运动，建议在专业人士的指导下进行，以免因为运动不当加重病情。

6、卧床休息

如果处于急性发作期，建议卧床休息，否则病情有可能进一步发展，必要时要在患者的腰部两侧放上沙袋，以免患者不由自主的乱动，导致病情加重。

总的来说，预防腰肌劳损的措施有很多，需要在各方面都要特别注意。建议要劳逸结合，不要过度劳累，同时要合理的运动，既可以起到锻炼肌肉的作用，又不会给身体增加额外的负担。另外，腰肌劳损的治疗并不是一蹴而就的，在治疗期间，各方面都要坚持，恢复不正确的习惯或者擅自停药，有可能会导致疾病加重。

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